Vorwettkampf-Angst besiegen: Strategien für Sportler und Wettbewerber

Präkompetitive Angst, oder PCA, ist eine Störung, die häufig mit Sport verbunden ist, aber jeden betreffen kann, der an irgendeiner Art von Wettbewerb teilnimmt. Diese Störung umfasst sowohl mentale als auch körperliche Symptome.

Die körperlichen Symptome umfassen laut dem Sport Psychology Training Bulletin Mundtrockenheit, Muskelverspannungen und häufiges Wasserlassen. Die mentalen Symptome sind so groß, dass sie eine talentierte Person auf dem Spielfeld scheitern lassen können. Symptome treten normalerweise 24 Stunden vor dem Wettbewerb auf.

Ihren Körper verstehen

Das Wissen um die körperlichen Signale, die Ihr Körper bei Beginn von Angst zeigt, kann Ihnen helfen, Ihre Anspannung zu kontrollieren. Achten Sie am Tag vor Ihrem Wettbewerb am genauesten auf Ihren Körper. Beachten Sie kleine Symptome wie erhöhte Herzfrequenz, zusammengebissener Kiefer, schwitzige Handflächen und zurückziehende Muskeln. Dies sind die ersten Anzeichen, dass Sie Maßnahmen gegen Ihre Angst ergreifen müssen, um Ihre Leistung am nächsten Tag zu unterstützen.

Ihre Atmung kontrollieren

Der erste Schritt, um Angst zu unterdrücken, ist, sanft zu atmen. Dies täuscht Ihren Körper und Geist vor, dass Sie ruhig sind. Laut der Angst-Informations-Website livingwithanxiety.com ist die beste Atemmethode, mit Ihrem unteren Bauch statt mit Ihrer Brust zu atmen. Sie sollten durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Die Konzentration auf diese Atemmethode wird Ihren Geist von negativen oder ängstlichen Gedanken ablenken.

Erfolg visualisieren

Überarbeiten Sie Ihre Denkprozesse. Die Angst, laut dem Sport Psychology Training Bulletin, wird durch einen negativen Gedanken verursacht, der sich aufbaut, bis die Negativität Ihren Geist übernimmt. Um diesen Denkprozess umzukehren, denken Sie an die Positiven. Visualisieren Sie sich selbst, wie Sie gewinnen. Stellen Sie sich vor, wie Sie das Siegestor schießen oder einen schwierigen Pass fangen. Konzentrieren Sie sich auf diese Gedanken und lassen Sie Ihren Geist nicht abschweifen.

Auf Bereiche konzentrieren, die Sie kontrollieren können

Laut der Psychologieabteilung der South Dakota State University ist eine der besten Methoden zur Kontrolle von Angst, an die Aspekte Ihres Lebens zu denken, die Sie kontrollieren können. Machen Sie sich zum Beispiel keinen Stress über das Wetter oder Ihre Teamkollegen. Erstellen Sie stattdessen eine Liste der Dinge, die in Ihrer Kontrolle liegen. Denken Sie über Möglichkeiten nach, wie Sie diese Aspekte verbessern oder verhindern können, dass sie schiefgehen. Diese Methode wird es Ihnen ermöglichen, Dinge aus Ihrem Kopf zu verbannen, über die es sich nicht zu stressen lohnt.

Ihre Energie neu ausrichten

Denken Sie daran, dass eine kleine Menge an Nervosität normal ist. Eine begrenzte Menge an Angst kann tatsächlich vorteilhaft sein. Solange Sie die Nervosität unter Kontrolle halten, können Sie Ihre Emotionen und Energie neu ausrichten und sie zu Ihrem Vorteil nutzen.