Angst bewältigen: Strategien für ein ruhigeres Leben

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, sind Sie nicht der Einzige, der von Ihrer Stimmung betroffen ist. Auch Familienmitglieder können Ihre Angst spüren, und ihre eigenen Gefühle können dadurch ins Negative umschlagen. Anstatt ein negatives Umfeld zu Hause oder bei der Arbeit zu schaffen, können Sie Ihre Angst unterdrücken und die Auswirkungen der schlechten Stimmung mildern. Nicht nur das – Sie werden sich besser mit dem Leben fühlen und mit Ihrer Situation zufriedener sein, wenn Sie Ihre Angst effektiv reduzieren können.

Was Sie benötigen

• Stift oder Bleistift
• Papier
• Bewegung
• Freund
• Gesunde Ernährung

Anleitung

1. Erstellen Sie eine Liste von allem, was Sie am Leben genießen. Wenn Ihre Angst nur auf einen Bereich beschränkt ist, zum Beispiel die Arbeit, erstellen Sie eine Liste von allem, was Sie an Ihrem Job mögen. Auch eine allgemeine Liste positiver Gedanken ist hilfreich. Hängen Sie die Liste an Ihre Trennwand im Büro oder an Ihren Kühlschrank, damit Sie sie jeden Tag sehen können. Denken Sie darüber nach, eine kleine Liste auszudrucken und in Ihre Brieftasche zu legen, um unterwegs Inspiration zu haben.

2. Atmen Sie tief durch, wann immer Sie spüren, dass Ihre Angst zunimmt. Konzentrieren Sie sich darauf, sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist zu entspannen. Zählen Sie langsam bis 10, während Sie an die guten Dinge in Ihrem Leben denken. Eine Minute, um sich auf Atmen und gute Gedanken zu konzentrieren, unterdrückt Ihre Angst erheblich.

3. Betreiben Sie regelmäßige körperliche Aktivität. Machen Sie einen Spaziergang um den Block oder eine Wanderung im Wald. Die Bewegung wird nicht nur Ihren Geist entspannen, sondern Sie auch körperlich gesünder machen.

4. Sprechen Sie mit jemandem darüber, was Sie ängstlich macht. Wählen Sie einen Freund oder Verwandten, der ein guter Zuhörer ist und Sie nicht für Ihre Gefühle verurteilt. Besprechen Sie mit ihm, warum Sie sich so fühlen. Wenn er Ihnen Ratschläge gibt, hören Sie mit offenem Geist zu, da er vielleicht gute Ideen hat, wie Sie sich besser fühlen können.

5. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Mahlzeiten. Die Mayo Clinic empfiehlt, fettige Lebensmittel sowie verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Snacks zu vermeiden. Eine gesunde Ernährung enthält Vitamine und Mineralstoffe wie B-Vitamine, die Sie sich besser und weniger ängstlich fühlen lassen können.