Effektive Strategien zur Bewältigung und Reduzierung von Angst

Effektive Strategien zur Bewältigung und Reduzierung von Angst

Angst ist eine Sammlung negativer Emotionen, die übermäßige Sorge über zukünftige Situationen, das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren, und die Unfähigkeit umfasst, sich auf wichtige Dinge zu konzentrieren, weil Sie sich um unwichtige Aufgaben sorgen. Angst kann Ihr soziales, romantisches und Arbeitsleben beeinträchtigen, aufgrund des hohen Angstniveaus gegenüber Situationen, was dazu führen kann, dass Sie sich aus Angst vor etwas Schlimmstem von Interaktionen isolieren. Laut Bob Montgomery und Laurel Morris, den Autoren von „Living with Anxiety“, können ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit, Selbstvorwürfe und Selbstkritik Sie vom Erfolg zurückhalten und Panikattacken, schlechte Gesundheit und Suizid verursachen.

Benötigte Utensilien

• Stift
• Papier

Anleitung

1. Vermeiden Sie Alkohol. Alkohol kann Ihre Angstniveaus erhöhen, wenn er in hohen Mengen konsumiert wird, so Montgomery und Morris. Laktat, ein chemisches Nebenprodukt von Alkohol, erhöht Ihre Angstniveaus, wenn Sie trinken. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Glas, um Angst zu reduzieren.

2. Üben Sie Atemübungen. Angst kann Ihren Atem stören, indem sie dazu führt, dass Sie kurze Atemzüge nehmen oder ganz aufhören einzuatmen. Das Ergebnis ist schnelles Sprechen, Brustschmerzen, Schwindel oder Magenverstimmung. Der Schlüssel zur Linderung körperlich lähmender Angst ist, tiefe, langsame Atemzüge zu nehmen und langsam auszuatmen. Die Aufrechterhaltung eines gleichmäßigen Rhythmus beim Atmen kann helfen, Ihre Angst zu senken.

3. Organisieren Sie Ihre Verantwortlichkeiten. Schreiben Sie auf, was Sie für den Tag tun müssen, und nummerieren Sie die Aufgaben basierend auf dem Wichtigkeitsgrad. Diejenigen, die sofort erledigt werden müssen, haben oberste Priorität, und die weniger wichtigen können ignoriert werden, bis Sie die anderen Aufgaben beendet haben, oder für die Liste des folgenden Tages eingeplant werden. Durch die Organisation Ihrer Prioritäten können Sie die Angst reduzieren, zu viel zu tun zu haben, ohne zu wissen, wo Sie anfangen sollen.

4. Treiben Sie regelmäßig Sport. Stress kann zu chronischer Müdigkeit führen, was Ihre Angst verschlimmern und Ihre Fähigkeit einschränken kann, einfache Aufgaben zu erledigen. Laut Montgomery und Morris erhöht mäßiger Sport Ihre Serotoninspiegel, was ein Gefühl der Euphorie erzeugt, wenn Sie mindestens 30 Minuten Sport treiben.

5. Schlafen Sie genug. Ein regelmäßiger Schlafplan kann helfen, Ihre Angst zu senken, da Ihr Körper Ruhe braucht, um sich selbst zu reparieren. Laut Montgomery und Morris ist Schlaflosigkeit ein häufiges Symptom, das mit Angst verbunden ist, da Ihr Geist angespannt ist, was verhindert, dass Ihr Körper entspannt, und die allgemeine Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigt. Laut dem „Harvard Medical School Guide to A Good Night's Sleep“ sollten Sie zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht schlafen, um sich am nächsten Tag ausgeruht und wachsam zu fühlen.

6. Besuchen Sie einen Therapeuten. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Angst durch kognitive Verhaltenstherapie zu reduzieren, die hilft, Ihre Denkweise anzupassen, um Stress zu lindern. Wenn nötig, kann Ihr Therapeut auch Medikamente verschreiben, um Angst zu senken.

7. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Verarbeitete Lebensmittel, die reich an gesättigten und Transfetten, Cholesterin oder Gesamtfett sind, können Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen. Essen Sie drei bis fünf kleine Mahlzeiten täglich, die reich an Obst und Gemüse sind, und nicht mehr als 170 g mageres Fleisch täglich. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel, da sie Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und Ihren Schlafplan stören können.