Situative Angst verstehen und bewältigen: Ein umfassender Leitfaden

Situative Angst verstehen und bewältigen

Situative Angst betrifft jede Person irgendwann, aber sie kann manche Menschen so sehr beeinträchtigen, dass sie ihr Arbeits- oder Privatleben stark beeinflusst. Die medizinische Terminologie für situative Angst ist Soziale Angststörung (SAD) oder soziale Phobie laut der Website der Anxiety Disorders Association of America. Menschen können SAD nur in einigen Situationen erleben; zum Beispiel können sie bei Arbeitssituationen ziemlich gut zurechtkommen, aber Bürofeiern meiden. Sie können intensive Ängste davor haben, sich lächerlich zu machen oder gedemütigt zu werden. Jemanden auf ein Date zu fragen, ein öffentliches Telefon zu benutzen und mit einem Fremden im Aufzug zu sprechen, kann der Person, die unter SAD leidet, viel Angst einflößen. Typischerweise sind sie sich bewusst, dass die Ängste unvernünftig sind, und wünschen sich, diese entmutigenden Symptome zu behandeln. Es gibt viele Möglichkeiten, mit SAD umzugehen.

Benötigte Utensilien

• Tagebuch
• Stift oder Bleistift

Anleitung

1. Treten Sie einer kostenlosen Selbsthilfegruppe bei. Die Erkenntnis, dass viele andere die gleichen unvernünftigen, überhöhten Ängste haben, kann bei der Bewältigung der Symptome hilfreich sein.

2. Treiben Sie täglich Sport. Bewegen Sie einfach Ihren Körper, sei es beim Putzen des Hauses oder bei einer angenehmen Fahrradtour. Sport wird Ihnen ein gesteigertes Gefühl des Wohlbefindens geben.

3. Schreiben Sie in ein Tagebuch oder ein Journal; das Dokumentieren der Gedanken, die mit situativen Ängsten auftreten, kann helfen, die Auslöser zu identifizieren, die die Attacken hervorrufen. Das Rationalisieren, wie unvernünftig diese Ängste sind, wird der Person helfen, ihre Gedanken zu kontrollieren und zu analysieren.

4. Sprechen Sie mit vertrauenswürdigen Freunden. Sie erleben wahrscheinlich ihre eigenen irrationalen Ängste, und allein das Teilen dieser Gefühle kann helfen.

5. Essen Sie eine gesunde Ernährung; den Körper in optimaler Gesundheit zu halten, wird Ihnen helfen, mit diesen Ängsten umzugehen. Dokumentieren Sie, ob Koffein das Problem verschlimmert; es ist ein häufiger Auslöser.

6. Suchen Sie den Rat eines Arztes. Einige Menschen mit SAD sind tatsächlich klinisch depressiv und benötigen möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente oder Beratung durch einen Psychologen, um die Symptome zu lindern.