Soziale Angst überwinden: Strategien zum Sprechen mit Fremden
Anleitung
Wenn Sie wissen, dass Sie sich in einer sozialen Situation befinden werden, nehmen Sie sich Zeit für Ihr Äußeres, um sich gut zu fühlen. Dies erfordert nicht, dass Sie sich jedes Mal, wenn Sie das Haus verlassen, schick machen oder vollständiges Haar und Make-up tragen. Seien Sie sauber, ordentlich und gepflegt. Tragen Sie vielleicht ein Lieblingshemd, einen Spritzer Parfüm oder eine Lieblingsfarbe für eine Aufmunterung.
Erkennen Sie, dass Sie nicht der Einzige sind. Die Angst vor öffentlichen Reden steht auf den meisten Listen von Phobien an erster Stelle. Der Fremde, mit dem Sie sprechen, hat wahrscheinlich genauso viel Angst vor Ihnen wie Sie vor ihm.
Erkennen Sie, dass Menschen sich sehr ähnlich sind. Finden Sie sich oder stellen Sie sich einen Punkt der Ähnlichkeit zwischen Ihnen und der anderen Person vor. Dies wird die Unbekanntheit verringern und es einfacher machen, mit ihr zu sprechen.
Lassen Sie die Annahme los, dass Sie beurteilt werden. Die Wahrscheinlichkeit, dass die Person, mit der Sie sprechen, sich auf den Ketchup konzentriert, den Sie beim Mittagessen auf Ihr Hemd verschüttet haben, ist viel geringer, als Sie denken. Außerdem ist niemand perfekt und jeder war schon einmal selbst in dieser Situation.
Gehen Sie nicht von einer Ablehnung aus und lassen Sie sich nicht davon abhalten, der Erste zu sein, der Hallo sagt. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ignoriert oder abgewiesen werden, ist in Ihrem Kopf viel größer als in der Realität.
Entwickeln Sie eine Liste offener Fragen, die Sie stellen können, nachdem Sie Hallo gesagt haben. Jeder fühlt sich in unangenehmen Schweigen nervös, also schaffen Sie Gespräche, indem Sie eine Frage stellen, die mehr als eine Ein-Wort-Antwort erfordert. Sie werden wahrscheinlich genug aus der Antwort lernen, um danach einen Kommentar abzugeben oder eine weitere Frage zu stellen.
Hören Sie aktiv zu, indem Sie sowohl Ihre Augen als auch Ihre Ohren einsetzen. Ein erfolgreiches Gespräch beinhaltet, dass Sie viel mehr zuhören als reden. Wenn eine Person sich „gehört“ fühlt, ist sie viel bereitwilliger, offen zu sein und zu reden. Lächeln Sie unbedingt, nicken Sie und geben Sie Zeichen, dass Sie aufmerksam sind.
Üben Sie oft. Fangen Sie klein an, lächeln Sie und sagen Sie „Hallo, wie geht es Ihnen?“ zu Menschen, die Sie regelmäßig sehen, aber nicht persönlich kennen, wie einer Kassiererin oder einem Bankangestellten. Bauen Sie nach und nach ein Gespräch auf. Kleine Erfolge stärken Ihr Selbstvertrauen und machen es leichter, weiterzugehen und mutiger zu sein.
