Ein Test des Arbeitsgedächtnisses ist leicht zu bekommen und sollte weniger als 20 Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gedächtnis nachlässt, sollten Sie mit einem Arzt über Medikamente sprechen, die Sie möglicherweise einnehmen und die Ihr Gedächtnis beeinträchtigen könnten. Um Ihr Gedächtnis zu verbessern, machen Sie es sich zur Gewohnheit, selbst die kleinsten Aspekte Ihres Tages zu merken, wie zum Beispiel die Reihenfolge, in der Sie sich morgens angezogen haben, oder Telefonnummern, die Sie gewählt haben.
Anleitung
- Schritt 1: Machen Sie online einen Test des Arbeitsgedächtnisses. Einige Websites wie Neurogenol sind auf kognitive Verbesserung ausgerichtet. Der Test auf dieser Seite dauert zwischen fünf und 10 Minuten. Bevor Sie den Test machen, sollten Sie sich von allen Ablenkungen wie dem Fernseher oder dem Stereo fernhalten. Nach einer Reihe von Gedächtnisfragen und grundlegenden Informationen erhalten Sie Ihr Gehirnalter im Vergleich zu Ihrem tatsächlichen Alter.
- Schritt 2: Suchen Sie einen Psychologen auf. Psychologen sind auf psychische Störungen wie Gedächtnisverlust oder mangelnde Konzentration spezialisiert. Der Psychologieprofessor Paul Verhaeghen von der Syracuse University und seine Mitarbeiter führten eine Studie durch, bei der sie menschliche Probanden 10 Stunden pro Tag, fünf Tage lang, dieselbe Aktivität wiederholen ließen. Sie fanden heraus, dass die Reaktionszeiten schneller wurden und kamen zu dem Schluss, dass das Gedächtnis vielleicht durch Übungen mit Wiederholung verbessert werden könnte. Eine solche Übung wäre, einen grundlegenden Tagesplan festzulegen und ähnliche Aufgaben zu ähnlichen Zeiten an den meisten Tagen auszuführen.
- Schritt 3: Ermitteln Sie, was Ihren Mangel an Arbeitsgedächtnis verursachen könnte. Alkohol und andere Drogen können eine Rolle bei Gedächtnisproblemen spielen, da sie den gesamten Körper einschließlich des Gehirns beeinträchtigen. Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, können ebenfalls eine Rolle bei Ihrem Gedächtnisverlust spielen. Medikamente verursachen chemische Veränderungen im Gehirn, die die Bereiche beeinträchtigen können, in denen das Gedächtnis gespeichert wird. Das Gedächtnis oder das Langzeitgedächtnis ist im Bereich des Gehirns namens Kortex gespeichert. Neue Erinnerungen werden im Hippocampus und im medialen temporalen Lappen gebildet.
- Schritt 4: Üben Sie die Nutzung Ihres Gedächtnisses mit Gedächtnisübungen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Telefonnummern oder den genauen Betrag zu merken, den Sie im Lebensmittelgeschäft oder an der Tankstelle ausgeben. Es gibt Gedächtnisübungen online, die Ihnen Übung im Merken von Zahlen, Wörtern, Formen und der Reihenfolge von Objekten bieten. Um diese Übungen auszuprobieren, besuchen Sie Websites wie The Original Memory Gym online.
