Irrationale Ängste besiegen: Techniken für Kontrolle und Selbstvertrauen

Irrationale Ängste können Sie ein Leben lang verfolgen. Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten zu verstehen, wie die irrationale Angst Sie ergriffen hat. Healthy.net legt nahe, dass ein ständiger Kampf mit Angst und Besorgnis Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen negativ beeinflussen kann. Auch wenn die Überwindung dieser Angst hoffnungslos erscheinen mag, gibt es Techniken, die Ihnen helfen können, die Angst zu kontrollieren, anstatt sie sich kontrollieren zu lassen.

Anleitung

Schritt 1

Üben Sie das Fokussieren. Wenn Sie anfangen, Angst zu empfinden, konzentrieren Sie sich auf einen Gegenstand, der Ihnen viel bedeutet. Dies könnte ein Bild, ein Familienerbstück oder etwas anderes sein, das Ihnen wichtig ist. Denken Sie nur an den Gegenstand. Wenn andere Gedanken in Ihren Kopf kommen, bringen Sie den Fokus zurück auf den Gegenstand. Healthy.net legt nahe, dass diese Technik dazu führt, dass Ihr Geist sich entspannt oder Nervosität loslässt.

Schritt 2

Setzen Sie sich Ihrer Angst aus. Psychology Today legt nahe, dass es Ihnen helfen kann, die Angst zu überwinden, wenn Sie sich in kurzen Intervallen der Angst aussetzen. Wenn Sie zum Beispiel Angst vor Aufzügen haben, setzen Sie sich für ein bis zwei Sekunden dem Inneren eines Aufzugs aus. Während Sie weiterhin Zeit in Aufzügen verbringen, lernen Sie, Ihre Angst zu unterdrücken. Sobald Sie sich mit der kurzen Zeit wohlfühlen, fügen Sie allmählich mehr Sekunden hinzu. Während Sie sich der Angst aussetzen, beginnt sie zu schwinden.

Schritt 3

Stellen Sie sich Ihre Angst vor. Schließen Sie die Augen und denken Sie an das, was Ihnen Angst macht. Konzentrieren Sie sich auf diese Angst. Schreiben Sie die Gefühle auf, die Sie haben. Stellen Sie sich vor, wie Sie die Angst überwinden; schreiben Sie die siegreichen Gefühle auf, die Sie haben. Ihre Denkweise gegenüber der Angst zu ändern, könnte Ihnen helfen, sie zu besiegen. Die Mayo Clinic legt nahe, dass das Erlernen alternativer Überzeugungen über Ihre Ängste die Auswirkung, die sie auf Ihr Leben haben, verändern wird.

Schritt 4

Entdecken Sie die Ursache. Stellen Sie sich das erste Mal vor, als Sie diese Angst empfanden. Beschreiben Sie die Menschen, Farben, die Situation und die Gefühle, die mit dieser Zeit verbunden sind. Durch diese Übung könnten Sie entdecken, was die Angst überhaupt erst verursacht hat. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Wurzel der Angst zu finden, könnte Hypnotherapie bei dieser Entdeckung helfen.