Angst und Depression betreffen jeden Tag Millionen amerikanischer Familien. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Symptome zusätzlich zu Therapie und Medikamenten zu reduzieren. Obwohl es sich um verschiedene Stimmungsstörungen handelt, können natürliche Angst- und Depression-Behandlungen zu Ihrer aktuellen Therapie hinzugefügt werden, um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen und mehr Kontrolle über Ihren Zustand zu haben.
Ziele setzen und erreichen
- Ziele zu erreichen ist eine kraftvolle Möglichkeit, das Selbstwertgefühl zu stärken und die Stimmung zu verbessern. Wenn Ziele erreicht werden, entsteht ein Gefühl der Leistung, das eine positive Haltung erzeugt. Setzen Sie am Anfang kleine, leicht erreichbare Ziele. Setzen Sie höhere Ziele, um das Gefühl der Leistung zu steigern, wenn die positive Haltung durch das Erreichen früherer Ziele zunimmt.
Sozialisieren
- Sozialisation kann Ihren Geist von Problemen ablenken, die Sie ängstlich oder deprimiert fühlen lassen könnten. Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden, um lustige Dinge zu tun, die Sie beschäftigen. Obwohl es schwierig sein könnte, mehr auszugehen, besonders wenn Sie aufgrund von Angst oder Depression isoliert waren, nehmen Sie ein paar Stunden Sozialisation in Ihre wöchentliche Routine auf.
Schlaf
- Eine effektive und gesunde Routine beinhaltet genug Zeit zum Schaffen. Schaffen Sie eine Routine, die mindestens acht spezifische und konsistente Stunden zum Schlafen pro Tag zulässt. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, lesen Sie ein Buch, bis Sie einschlafen, machen Sie kein Nickerchen tagsüber, nehmen Sie eine warme Dusche oder wenden Sie Entspannungstechniken an. Wenn natürliche Methoden fehlschlagen, gibt es nicht süchtig machende Medikamente, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, damit Sie die Ruhe bekommen, die Sie brauchen.
Bewegung
- Regelmäßige Bewegung wird von psychischen Gesundheitsfachkräften dringend empfohlen, um Symptome von Angst und Depression zu reduzieren. Planen Sie mindestens eine halbe Stunde, drei Mal oder mehr pro Woche, um einen Spaziergang zu machen, joggen oder schwimmen zu gehen.
Ernährung
- Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit wenig Zucker und Stimulanzien ist erwiesen, um die Symptome von Angst und Depression zu reduzieren. Zucker und Stimulanzien erzeugen künstliche Energie. Wenn die Stimulanzien den Körper verlassen, reagiert der Körper mit einem Energieabfall. Darüber hinaus kann eine gesunde Ernährung Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, was ein positives Selbstbild verbessert.
Geist-Körper-Techniken
- Dazu gehören Meditation, Yoga, Entspannung, Hypnotherapie und geführte Imagination. Jede ist wissenschaftlich erwiesen, um wirksam zu sein, um Symptome von Angst und Depression zu kontrollieren. Diese Techniken sind auch wirksam, um Symptome vieler physiologischer Erkrankungen zu kontrollieren oder zu reduzieren.
Ein Tagebuch führen
- Ein Tagebuch kann Ihnen helfen, Auslöser für Ihre Angst und Depression zu identifizieren. Wenn Sie Auslöser erkennen, könnte es einfacher sein, auf die Symptome vorbereitet zu sein, damit Sie sie stoppen können, bevor sie beginnen. Kurze Notizen von ein oder zwei Sätzen, vier- oder fünfmal am Tag, werden Ihnen helfen, ein Muster von Auslösern zu bemerken, damit Sie mehr Kontrolle über Reaktionen auf Auslöser für Ihre Depression oder Angst erlangen können.
