Sich befreien: Abhängigkeit in Beziehungen verstehen und überwinden

Die Anzeichen von Abhängigkeit erkennen

• Ein regelmäßiges Muster, an einseitigen Beziehungen teilzunehmen – ganz Geben und kein Nehmen – ist ein Hinweis darauf, dass Sie abhängig sein könnten. Wenn Sie sich dabei ertappen, eine Beziehung um jeden Preis aufrechterhalten zu wollen, selbst wenn Sie ahnen, dass sie ungesund ist, ist dies ein weiteres Zeichen. Abhängige Menschen tun oft mehr als ihren Anteil, um geliebt zu werden oder die Heldin/den Helden zu spielen.

• Die Quelle des Musters aufdecken. Um von abhängigem Verhalten loszukommen, ist es hilfreich, zuerst zu identifizieren, wo das Muster begann. Haben Sie als Kind die Rolle der pflichtbewussten Tochter gespielt und einem alkoholabhängigen Vater geholfen, seine leeren Flaschen zu verstecken? Abhängige wachsen oft, aber nicht immer, in Familien auf, in denen ein Elternteil Suchtprobleme hat. Allerdings kann eine Person mit Abhängigkeitsproblemen auch negativ von einem Familienmitglied mit psychischer Erkrankung beeinflusst worden sein.

• Unterstützung suchen. Ein psychologischer Fachmann kann Ihnen helfen, von ungesunden Verhaltensmustern zu heilen. Es gibt auch lokale Selbsthilfegruppen für Abhängige, die nach dem 12-Stufen-Programm von Alcoholics Anonymous gestaltet sind. Die Bücher von Melody Beattie, darunter „Co Dependent No More“, werden Menschen mit Abhängigkeitsproblemen häufig empfohlen.

• Sich von abhängigen Beziehungen zurückziehen. Vertraute Arten, in Beziehungen zu sein, loszulassen, kann beängstigend sein. Wenn eine ehemalige abhängige Person beginnt, sich durchzusetzen, ist ein Gegenwind von anderen wahrscheinlich. Aus diesem Grund können zusätzlich zu Therapie und Selbsthilfegruppen auch Assertivitätstraining hilfreich sein, um dazu beizutragen, dass Sie zu Ihnen stehen und den Kreislauf der Abhängigkeit durchbrechen.