Wut bewältigen: Aufgestaute Emotionen verstehen und loslassen

Wut ist eine sekundäre Emotion. Das bedeutet, dass sie nicht spontan auftritt. Sie ist das Ergebnis von Verletzung, Traurigkeit, Eifersucht, Verrat und anderen ähnlichen Emotionen. Diese Gefühle zu erleben ist unvermeidlich; jedoch ist es völlig möglich, die aufgestaute Wut zu vermeiden, die daraus resultiert. Es ist entscheidend, ein paar Schritte zu befolgen, um negativen Handlungen vorzubeugen, die aufgrund dieser negativen Emotion auftreten könnten.

Anweisungen

1. • 1

     Atmen Sie. Sobald Wut erkannt wird, ist es unerlässlich, innezuhalten, das Gefühl anzuerkennen und tief durchzuatmen. Entspannen Sie sich und atmen Sie so oft tief ein, wie nötig, um gelassen zu werden. Seien Sie sich der körperlichen Reaktionen bewusst, die stattfinden. Entscheiden Sie dann, ob dieses Gefühl all diese Energie wert ist.

   • 2

     Sprechen Sie darüber. Sobald das Gefühl kontrolliert ist, wählen Sie eine geeignete Zeit und einen geeigneten Ort, um über die Wut zu sprechen. Wenn der Ärger auf eine zweite Partei gerichtet ist, sprechen Sie zuerst mit einer separaten, vertrauenswürdigen dritten Partei, die nichts damit zu tun hat. Die dritte Partei sollte rationalen Rat in der Angelegenheit geben. Zu diesem Zeitpunkt wird Ihr Geist klarer und bereit sein, die direkte Ursache der Wut anzugehen. Wenn Sie dies tun, ist es unerlässlich, keine bestimmte Person anzugreifen oder die Schuld zuzuweisen. Dies wird in den meisten Fällen nur zu einem Streit führen, was das Gegenteil des gewünschten Ziels ist. Formulierungen wie „Ich bin wütend, weil“ sollten die Einführung zu dieser Art von Gespräch sein. Auf diese Weise wird sich die zweite Partei nicht bedroht oder in der Defensive fühlen.

   • 3

     Zuhören. Sobald Ihre Gefühle klar gemacht sind und die zweite Partei genau weiß, was gewünscht wird, bemühen Sie sich, ein reifes Gespräch zu führen. Zeigen Sie gegenseitigen Respekt, indem Sie der anderen Seite zuhören. Lassen Sie ihn nicht einfach reden; achten Sie wirklich darauf und erfassen Sie, was er sagt. Wenn Sie nicht mit dem einverstanden sind, was er sagt, atmen Sie und unterbrechen Sie nicht. Erkenne dann an, dass sein Standpunkt verstanden wurde, und fahren Sie fort.

   • 4

     Bewegung. Bleiben Sie aktiv, wenn Wut wirklich ein wiederkehrendes Problem ist. Training setzt Endorphine im Gehirn frei, die beruhigende Empfindungen im gesamten Körper auslösen. Ob es ein zügiger Spaziergang in der Nachbarschaft ist, Gewichtheben im Fitnessstudio oder ein Meditationstraining wie Yoga, jede Art von Aktivität wird den Körper entspannen. Abgesehen von der chemischen Verbesserung Ihres Gemütszustands bringt regelmäßige Aktivität Selbstverwirklichung und positive Schwingungen hervor.