Wie schnell Muskeln für Teens ohne Drogen Bauen

Der Wettbewerb in Teenager- Sport war noch nie größer und intensiver als es heute ist . Mit der Verlockung des College-Stipendien für Elite- High-School- Sportler , kombiniert mit Druck von den Eltern , Kollegen und Trainer gewinnen, ist es keine Überraschung, dass einige Jugendliche auf Steroide drehen in einem Versuch, schnell Muskeln aufbauen . Jugendliche brauchen keine Drogen, um Muskeln aufzubauen. Es ist eine bewährte Methode, die ermöglicht , dass Jugendliche , die Muskeln , ohne Drogen zu bauen, und die Schlüsselkomponenten dieser Methode sind Ernährung, Training und Erholung . Was Sie benötigen
Freie Gewichte , leichte bis mittelschwere
Resistance Bands
Gaming -System mit Training Spiele
Weitere Anweisungen anzeigen
1. Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln zu Kalorienbedarf zu erfüllen .

Verbrauchen bis zu 5.000 Kalorien pro Tag. Viele Jugendliche , die versuchen, schnell Muskeln aufbauen werden den Fehler machen, nicht genug Kalorien zu absorbieren , um Muskeln wachsen. Ein Teenager männlichen Athleten , der den Muskelaufbau könnte so viele wie 5000 Kalorien pro Tag benötigen, im Vergleich zu den Nicht- Sportler Klassenkameraden , die nur noch 3000 Kalorien pro Tag. Junge Sportler können die Differenz durch den Verzehr von zusätzlichen Portionen Gemüse , Obst und Vollkornprodukte. Essen Erdnussbutter, Soja, Nüsse , Milchprodukte und Eier , um Ihre Protein-Verbrauch steigern. Die Steigerung Ihrer Aufnahme dieser Lebensmittel helfen Ihnen, Ihre erhöhte Kalorienbedarf , einschließlich Ihrer Proteinbedarf zu erfüllen.
2 -Zug mit Widerstand Bands oder Gewichte .

Übung mit freien Gewichten , Maschinen- Gewichte und Widerstandsrohr . Jugendliche sollten Muskeln mit Lichtbeständigkeit und kontrollierte Bewegungen , die nicht Sehnen und Wachstumsplatten belasten nicht bauen. Achten Sie auf die Form und Haltung. Krafttraining baut Muskeln und Ausdauer und verbessert Ihre Leistung in nahezu jeder Sportart. Spielen Muskelaufbau -Spiele. Bei Überstunden, ein Teenager Fitness-Studio in Mountain View , Kalifornien, spielen Mitglieder der virtuellen Realität Box- Spiele, die Bauch-und Oberkörpermuskulatur zu bauen. Verwenden Sie Ihre Home-Gaming- System, um Spiele, bei denen Ihr Körper ist der Joystick spielen , die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur.
3 Fertig Ausübung mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen .

Ruhe jeden zweiten oder dritten Tag in Ihrem Trainingsplan . Zeit sich von Ihrem Krafttraining Routine hilft Ihre Muskeln und Knochen zu erholen von den Strapazen der Muskelaufbau und verringert die Chance von Verletzungen durch Überbeanspruchung . Schwere Schmerzen sind ein Zeichen dafür, dass Ihre Muskeln sind entzündet und muss mich ausruhen und erholen. Trainieren Sie nicht , wenn Sie erhebliche Muskel-oder Gelenkschmerzen haben .