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Natürlicher Muskelaufbau für Jugendliche: Ein drogenfreier Leitfaden

Der Wettbewerb im Jugendsport war noch nie so groß und intensiv wie heute. Mit dem Lockruf von College-Stipendien für Spitzenathleten der High School in Verbindung mit dem Druck, von Eltern, Gleichaltrigen und Trainern zu gewinnen, ist es keine Überraschung, dass manche Teenager zu Steroiden greifen, in dem Versuch, schnell Muskeln aufzubauen. Teenager brauchen keine Drogen, um Muskeln aufzubauen. Es gibt eine bewährte Methode, die es Teenagern erlaubt, Muskeln ohne Drogen aufzubauen, und die Schlüsselkomponenten dieser Methode sind Ernährung, Training und Erholung.

Anleitung

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  Eat a variety of foods to meet caloric needs.
  
  Konsumieren Sie bis zu 5.000 Kalorien pro Tag. Viele Teenager, die versuchen, schnell Muskeln aufzubauen, machen den Fehler, nicht genug Kalorien aufzunehmen, um Muskeln wachsen zu lassen. Ein männlicher Teenager-Athlet, der Muskeln aufbaut, könnte bis zu 5.000 Kalorien pro Tag benötigen, verglichen mit seinen nicht-sportlichen Klassenkameraden, die nur 3.000 Kalorien pro Tag benötigen. Junge Athleten können den Unterschied ausgleichen, indem sie zusätzliche Portionen Gemüse, Obst und Vollkornprodukte essen. Essen Sie Erdnussbutter, Soja, Nüsse, Milchprodukte und Eier, um Ihren Proteinkonsum zu steigern. Die Erhöhung Ihres Konsums dieser Lebensmittel wird Ihnen helfen, Ihre gesteigerten Kalorienanforderungen zu erfüllen, einschließlich Ihres Bedarfs an Protein.
- 2
  
  Train with resistance bands or weights.
  
  Trainieren Sie mit freien Gewichten, Maschinengewichten und Widerstandsbändern. Teenager sollten Muskeln mit leichtem Widerstand und kontrollierten Bewegungen aufbauen, die Sehnen und Wachstumsfugen nicht belasten. Achten Sie auf Form und Haltung. Krafttraining baut Muskeln und Ausdauer auf und verbessert Ihre Leistung in praktisch jeder Sportart. Spielen Sie muskelaufbauende Spiele. Bei Overtime, einem Teengym in Mountain View, Kalifornien, spielen Mitglieder Virtual-Reality-Boxingspiele, die Bauch- und Oberkörpermuskeln aufbauen. Nutzen Sie Ihr Heimspielsystem, um Spiele zu spielen, bei denen Ihr Körper der Joystick ist, und stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur.
- 3
  
  Finish exercising at least three hours before bedtime.
  
  Ruhen Sie sich jeden zweiten oder dritten Tag Ihres Trainingsplans aus. Zeit aus Ihrem Krafttrainingsprogramm hilft Ihren Muskeln und Knochen, sich von der Belastung des Muskelaufbaus zu erholen und verringert die Chance von Überlastungsverletzungen. Starke Schmerzen sind ein Zeichen dafür, dass Ihre Muskeln entzündet sind und Ruhe und Erholung benötigen. Trainieren Sie nicht, wenn Sie signifikante Muskel- oder Gelenkschmerzen haben.

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