Jugendliche Adipositas bekämpfen: Strategien für Eltern und Teenager

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Lehren Sie Kinder, wie man richtig isst. Richtige Ernährung ist einer der wichtigsten Schritte zur Prävention und Umkehr von Adipositas. „Williams' Essentials of Nutrition & Diet Therapy“ legt nahe, dass Teenager die Ernährungspyramide kennen sollten und ermutigt werden sollten, ihren Vorschlägen zu folgen. Die richtige Menge an Vollkornprodukten, Milchprodukten, Obst, Gemüse und magerem Fleisch zu bekommen, ist in jeder Ernährung wichtig, ebenso wie das Vermeiden von fetthaltigen Leckereien, verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker. Es ist auch wichtig, Teenagern beizubringen, dass Fast Food viel gesünder für ihren Körper ist. Viel Wasser zu trinken, anstatt Limonade, ist ebenfalls eine gute Lektion.

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Finden Sie heraus, was Teenager in der Schule zum Mittagessen bekommen. Die meisten Schulen haben Essensauswahlen, die voll von Natrium sind wie Pommes frites, Pizza und verarbeitete Lebensmittel. Das US-Landwirtschaftsministerium versucht, die Standards von Schulmittagessen anzuheben und sie dazu zu bringen, mehr Gemüse zu den Menüoptionen hinzuzufügen, aber Eltern sollten ebenfalls eine Haltung zu diesem Ziel einnehmen. Versuchen Sie, die Schulen herauszufordern, nahrhaftere Mahlzeiten für Kinder und Teenager bereitzustellen. Lehren Sie Teenager auch, wie sie ihr eigenes gesundes „Braunpapiertüten“-Mittagessen packen können, um es mit zur Schule zu nehmen anstelle der ungesunden Mensaoptionen.

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Stellen Sie sicher, dass Teenager genug Bewegung und körperliche Aktivität bekommen. Während sie noch in der Schule sind, werden viele Teenager einem Sportunterricht unterliegen, aber sie müssen wissen, dass körperliche Aktivität Teil ihres Lebens sein muss, wenn sie nicht in der Schule sind. Selbst wenn es keine Zeit für ein regelmäßiges Trainingsprogramm gibt, kann körperliche Aktivität in den interessantesten Bereichen gefunden werden. „Motivating People To Be Physically Active“ legt nahe, dass Teenager Sport außerhalb der Schule treiben sollten. Dinge wie Wandern und sogar Basketball spielen können dem Körper das Training geben, das er braucht, um fit zu bleiben. Teenager, genau wie Erwachsene, sollten mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität oder Bewegung mindestens fünf Tage pro Woche bekommen.

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Sprechen Sie mit ihnen über die Gesundheitsrisiken der Einnahme von Pillen zur Gewichtsabnahme, und stellen Sie sicher, dass sie wissen, dass Gewicht verlieren oder halten geht um Gesundheit, nicht um Aussehen. Teenager, die sich schlecht wegen ihres Selbstbildes fühlen, könnten eine Essstörung entwickeln, weshalb es wichtig ist, dass Teenager wissen, dass sie nicht aussehen müssen wie Menschen in Zeitschriften oder im Fernsehen. Stattdessen müssen sie gelehrt werden, dass ein gesundes Gewicht – nicht zu dünn und nicht zu fett – ideal ist und mit richtiger Ernährung und Fitness erreicht werden kann. Ein gesundes Gewicht verhindert Herzkrankheiten und Adipositas, sowohl früh als auch später im Leben.