Gesundes Gewichtsmanagement für Teenager: Ernährung und sichere Strategien

Gute Ernährung ist während Ihrer Teenagerjahre unerlässlich, während sich Ihr Körper entwickelt. Viele Teenager glauben, dass sie, um ihr Gewicht zu kontrollieren, Crash-Diäten machen und ihre Kalorienzufuhr drastisch ändern oder ganze Lebensmittelgruppen streichen müssen. Die Anne Collins-Website berichtet, dass Crash-Diäten bei Teenagern oft zu Gewichtszunahme führen und zu Energiemangel, Stimmungsschwankungen, Nährstoffmangel, Haut- und Haarproblemen sowie Knochenschwäche führen können. Teenager, die erfolgreich abnehmen möchten, können alle Nährstoffe, die sie benötigen, erhalten, indem sie eine gesunde Ernährung annehmen, bei der ungesunde Lebensmittel durch gesündere Alternativen ersetzt werden.

Gewichtsabnahme

Wenn Sie ein übergewichtiger Teenager sind, der abnehmen möchte, werden Sie am erfolgreichsten sein, wenn Sie dies allmählich tun. Die National Library of Medicine empfiehlt einen wöchentlichen maximalen Gewichtsverlust von 1 bis 2 lbs., der erreicht werden kann, indem Sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag streichen. Wenn Sie die Menge an kalorienreichen Lebensmitteln, die Sie essen, reduzieren und sie durch wasserreiche, kalorienarme Gemüse und Obst ersetzen, werden Sie dies erreichen. Beginnen Sie auch mit Sport oder erhöhen Sie, wie oft Sie Sport treiben, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und Kalorien zu verbrennen. Als Pluspunkt, wenn Sie Sport hinzufügen, können Sie weniger streng mit Ihrer Diät sein, aufgrund des zusätzlichen Kalorienverbrennens.

Gewichtszunahme

Während der Teenagerjahre durchläuft Ihr Körper ein Wachstumsschub und das Gewicht schwankt. Untergewichtig zu sein, kann für Teenager genauso traumatisch sein wie Übergewicht. Wenn Sie untergewichtig sind, passen Sie Ihre Ernährung an, damit Sie zunehmen. Fügen Sie Ihrem Essen extra trans-fetfreie Margarine oder Butter hinzu, um Ihre Kalorien- und Fettaufnahme zu erhöhen. Konsumieren Sie Vollfett-Milchprodukte anstatt fettarmer oder fettfreier Milchprodukte und verwenden Sie gesunde Fette wie Rapsöl und Olivenöl beim Kochen. Erhöhen Sie allmählich die Portionsgrößen und verdoppeln Sie gesunde, Vollkorn-Snacks, und Sie werden langsam zunehmen, zum Beispiel fügen Sie jeder Mahlzeit eine extra Scheibe Brot oder eine extra Kartoffel hinzu. Das Center for Young Women's Health gibt an, dass eine sichere Gewichtszunahme für Teenager etwa 1 bis 2 lbs. pro Woche beträgt.

Gewichtserhaltung

Wenn Sie ein Teenager sind, der bereits ein gesundes Gewicht hat und vermeiden möchte, zuzunehmen oder abzunehmen, kann eine Gewichtserhaltungsdiät die Antwort sein. Ihr Gewicht zu erhalten erfordert oft eine Änderung des Lebensstils. Sie müssen lernen, gesunde Entscheidungen zu treffen, wie eine gesunde Ernährung und, laut Teengrowth.com, bis zu 60 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche Sport zu treiben. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornreis und Vollkornbrot sollten ein regelmäßiger Teil Ihrer Ernährung sein, ebenso wie mageres Protein wie Hühnchen und Fisch sowie ungesättigte „gesunde“ Fette wie Olivenöl und Rapsöl.

Personalisierte Diätprogramme

Gewichtsbewusste Teenager können erfolgreich mit Hilfe eines personalisierten Programms wie dem Jenny Craig Adolescent Program diäten. Ein persönlicher Berater wird ernannt, um Einzelunterstützung zu bieten, Unterricht zu erteilen und alle Ihre Fragen zu beantworten. Wöchentliche Menüs werden im Voraus geplant, und der Berater wird Ihnen beibringen, wie Sie gesund essen und abnehmen, zunehmen oder Ihr Gewicht halten können. Teenager werden regelmäßig gewogen und gemessen, um ihre Fortschritte zu verfolgen.