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Während Ihrer Teenagerjahre können emotionale, körperliche, akademische und soziale Veränderungen Stress auslösen. Teenager, die nicht wissen, wie sie effektiv mit Stress umgehen, sind einem erhöhten Risiko ausgesetzt, Angstzuständen, Depressionen und körperlichen Krankheiten zu erliegen. In dieser Zeit ist das Erlernen von Stressmanagement-Fähigkeiten unerlässlich. Eltern können ihren Kindern helfen, indem sie ihr Verhalten überwachen und immer verfügbar sind, um mit ihnen zu sprechen und sie zu trösten. Teenager können effektive Bewältigungstechniken erlernen, die ihnen helfen, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.
Verwalten Sie Ihren täglichen Zeitplan. Priorisieren Sie Aktivitäten und vermeiden Sie eine Überlastung Ihres persönlichen Kalenders. Streichen Sie eine oder mehrere Aktivitäten, wenn Sie sich überfordert fühlen. Nehmen Sie an den Aktivitäten teil, die Ihnen am wichtigsten sind. Planen Sie Pausen ein und nehmen Sie an unterhaltsamen Aktivitäten teil, wie Sport und Geselligkeit.
Machen Sie Schlaf zur Priorität. Laut der National Sleep Foundation benötigen Teenager mindestens 9 Stunden 15 Minuten Schlaf jede Nacht, um während ihrer Wachzeit voll funktionsfähig zu sein. Schlafmangel kann zu Konzentrationsproblemen und Müdigkeit führen. Ihr Körper und Ihr Geist sind weniger in der Lage, mit alltäglichen Stressoren umzugehen.
Erlernen Sie Atemtechniken, um Ihren Körper auf natürliche Weise zu beruhigen. Wenn Sie tief atmen, sendet Ihr Gehirn eine Nachricht an Ihren Körper, sich zu entspannen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und schließen Sie die Augen. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein und füllen Sie Ihre Lungen mit so viel Luft wie möglich. Atmen Sie durch den Mund aus und lassen Sie die gesamte Luft heraus. Konzentrieren Sie sich auf die Luft, die hereinkommt und herausgeht. Die Hand auf Ihrem Bauch sollte sich beim Einatmen heben und beim Ausatmen senken. Wiederholen Sie dies bis zu zehn Mal, wann immer Sie gestresst sind oder den Beginn von Stress spüren.
Betreiben Sie regelmäßig Sport und essen Sie gesund, um Ihren Körper zu stärken und besser mit Stress umzugehen. Betreiben Sie mindestens 60 Minuten Bewegung täglich, wie von den Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention empfohlen. Schließen Sie kardiovaskuläre Übungen wie Gehen oder Joggen ein; Kraftübungen wie Liegestütze und Crunches; und knochenstärkende Übungen wie Seilspringen. Essen Sie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Protein und fettarme Milchprodukte, um Ihrem Körper die erforderlichen Vitamine und Mineralstoffe zu liefern. Vermeiden Sie übermäßigen Zucker, Koffein, Alkohol und Fett.
Denken Sie positiv und reduzieren Sie negative Gedanken. Optimismus wird Ihnen eine bessere Sicht auf die Dinge geben und Ihnen ermöglichen, mit Stress umzugehen. Sich selbst herabzuwürdigen beeinträchtigt Ihr Selbstwertgefühl und spiegelt sich in einer schlechten Einstellung und einer pessimistischen und trostlosen Aussicht wider.
Üben Sie Muskelentspannungstechniken, um Stress abzubauen. Legen Sie sich mit den Armen neben dem Körper hin. Schließen Sie die Augen und spannen Sie alle Muskeln in Ihrem Körper an. Halten Sie die Spannung bis zu 5 Sekunden lang, bevor Sie sie lösen. Wiederholen Sie dies fünf Mal, wann immer Sie sich gestresst fühlen.
Sprechen Sie mit Ihren Eltern, einem Lehrer, einem Therapeuten oder einem Freund über die Probleme, die Sie stressen. Sprechen und Kommunizieren haben eine heilende Wirkung. Bauen Sie ein Unterstützungsnetzwerk auf, an das Sie sich in Zeiten von Stress wenden können.
Erkennen Sie, dass Sie nicht perfekt sein müssen. Perfektionismus und der ständige Drang, der Beste zu sein, tragen nur zum Stress bei. Haben Sie keine Angst, um Hilfe bei Aufgaben zu bitten, die Sie erledigen müssen, und zögern Sie nicht, „Nein“ zu sagen, wenn Sie sich überfordert fühlen.
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