Teen Health: Effektive Ernährungs- & Bewegungspläne für gesundes Wachstum

Kindliche Adipositas ist in den Vereinigten Staaten seit den 1980er Jahren im Vormarsch, und übergewichtige Kinder führen zu übergewichtigen Teenagern. Obwohl keine definitive Studie alle Gründe für den Anstieg der kindlichen Adipositas aufzeigt, glauben viele Experten, dass eine Kombination aus sitzendem Lebensstil und schlechten Ernährungsentscheidungen die Hauptverursacher sind. Indem man Teenagern den Wunsch nach einem gesunden Gleichgewicht aus Bewegung und nahrhaften Mahlzeiten vermittelt, glauben Experten, dass der Trend zur Adipositas umgekehrt werden kann.

Bewertung

Die Teenagerjahre können sowohl für Teenager als auch für ihre Eltern eine Herausforderung sein. Es finden enorme Veränderungen körperlich, hormonell und emotional statt. Körperbild und Selbstwertgefühl werden zunehmend wichtiger, da all diese Veränderungen die Körper der Teenager scheinbar aus dem Gleichgewicht bringen. Nehmen Sie sich Zeit, Ihrem Teenager zu helfen, zu bewerten, wie er sich zu seinem Körper fühlt. Besprechen Sie mit Ihrem Teenager, wie richtige Ernährung und Bewegung eine Rolle spielen können, um ihr dabei zu helfen, einen starken und gesunden Körper zu entwickeln, was wiederum ihr Selbstbild verbessern kann.

Ernährung

Das Wort „Ernährung“ mag Bilder eines großen Tellers heraufbeschwören, der spärlich mit ein paar Karotten und Selleriesticks bestückt ist. Erklären Sie Ihrem Teenager, dass „Ernährung“ einfach bedeutet, „was Sie essen“. Eine gesunde Ernährung bedeutet nicht, all die Dinge aufzugeben, die Ihr Teenager gerne isst. Es bedeutet, ihm zu helfen, seine Nahrungsaufnahme auszugleichen. Die Ernährungspyramide der US-Regierung, die 2005 aktualisiert wurde, empfiehlt Teenagern, eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder der Lebensmittelgruppen zu essen, darunter Getreide, Gemüse, Obst, Öle, Milchprodukte und Fleisch und Bohnen. Die Menge der konsumierten Nahrung sollte bestimmt werden, wie aktiv Ihr Teenager ist. Teenager, die Sport treiben, müssen mehr essen als Teenager, die mehr Zeit mit Lesen verbringen. Arbeiten Sie mit Ihrem Teenager zusammen, um einen Speiseplan mit Lebensmitteln zu entwickeln, die sie genießt, während Sie neue Lebensmittel einführen, um ihre kulinarischen Erfahrungen zu erweitern und ihren Gaumen zu verwöhnen.

Bewegung

Ernährung allein wird nicht zu gesunden Körpern bei Teenagern oder irgendjemandem sonst führen. Um die Gesundheit zu optimieren, benötigt eine Person Bewegung. Teenager benötigen insgesamt 60 Minuten aeroben Bewegung pro Tag. Glücklicherweise muss dies nicht alles auf einmal geschehen. Sprechen Sie mit Ihrem Teenager darüber, den Tag in Abschnitte zu unterteilen, wobei Bewegungszeit Teil jedes Abschnitts ist. Radfahren, Laufen, Tanzen, Schwimmen – alles, was den Puls in die Höhe treibt, gilt als aerobe Bewegung. Keine spezielle Ausrüstung ist für Bewegung erforderlich. Teenager können Sit-ups oder Liegestütze in ihrem Schlafzimmer machen. Ein paar Minuten lang die Treppe auf und ab zu gehen, ist eine großartige Möglichkeit, das Herz zum Pumpen zu bringen. Natürlich, wenn Ihr Teenager in einer Sportart aktiv ist, bekommt er wahrscheinlich viel aerobe Bewegung. Eine aktuelle australische Studie (Patton GC, Selzer R, Coffey C, Carlin JB, Wolfe R: Onset of adolescent eating disorders: population based cohort study over 3 years. BMJ 1999;318:765-768 [20. März]) ergab, dass Bewegung tatsächlich effektiver war als Ernährung bei der Reduzierung von Adipositas bei Teenagern. Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer gesunden Bewegungsroutine ist Konsistenz.