Bedeutung gesunder Ernährung für Teenager: Wachstum fördern & Krankheiten vorbeugen

Viele Teenager rümpfen die Nase über gesunde Ernährung und ziehen Junkfood mit gesättigten Fetten, Salz und Zucker vor. Um jedoch eine ordnungsgemäße Entwicklung und Krankheitsvorbeugung zu gewährleisten, benötigen Teenager eine gesunde Ernährung mit notwendigen Nährstoffen.

Knochen

Helpguide.org sagt, dass Teenager Lebensmittel mit Kalzium für starke Knochen benötigen, was hilft, Knochenbrüche und Osteoporose später im Leben vorzubeugen. Der Verzehr von 1200 mg kalziumreichen Lebensmitteln, wie fettarmen Milchprodukten, deckt den Kalziumbedarf von Teenagern.

Energie

Für Energie sollten Teenager auch eisenreiche Lebensmittel essen, einschließlich Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Bohnen, Hühnchen und Nüsse. Das Boston Children's Hospital Center for Young Women's Health sagt, dass eine gesunde Ernährung Teenagern hilft, den ganzen Tag über Energie zu bewahren, besonders wenn sie im Sport aktiv sind.

Menstruation

Teenager-Mädchen benötigen eine gesunde Ernährung, um die Menstruation zu regulieren. Hungern oder übermäßiges Diäten verursacht eine verzögerte Menstruation. Der Verzehr von 15 mg Eisen verhindert Müdigkeit durch Blutverlust während der Menstruation.

Muskelwachstum

Gesunde Lebensmittel mit Protein helfen Teenagern zu wachsen und Muskeln zu erhalten. Proteinreiche Lebensmittel umfassen mageres rotes Fleisch, Fisch, Hühnchen, Soja, Bohnen und Nüsse.

Gewichtskontrolle

Immer mehr junge Menschen entwickeln gewichtsbedingte Erkrankungen wie Bluthochdruck, hohes Cholesterin und Typ-2-Diabetes aufgrund ungesunder Ernährung und Lebensweise. Eine gesunde Ernährung hilft Teenagern bei der Gewichtskontrolle und verringert den Beginn schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Heranwachsende Jungen benötigen etwa 2.500 Kalorien und heranwachsende Mädchen 2.000 Kalorien.