Spaßige & einfache Übungen für Kinder: Bewegen Sie sich!

Geben Sie einem Kind ein Trainingsvideo, und es wird vielleicht in die andere Richtung laufen. Bewegung ist für Kinder genauso wichtig wie für Erwachsene, aber wenn wir es nicht spaßig und einfach machen, werden die Kinder es nicht tun. Einfache Übungen verhindern, dass Kinder frustriert sind, weil sie nicht mit einem Trainingsprogramm mithalten können. Sobald Sie entschieden haben, welche einfachen Übungen am besten für Ihr Kind geeignet sind, stellen Sie sicher, dass sie diese jeden Tag machen und dass die Sitzung etwa eine halbe Stunde dauert.

Seilspringen

Geben Sie Ihrem Kind ein Springseil und legen Sie seine Lieblings-CD auf. Er kann Spaß haben, im Rhythmus zu springen. Dies ist eine nützliche, aber einfache Kardio-Übung für Kinder. Wenn Sie mindestens drei Kinder haben, können zwei Kinder das Seil schwingen und eines springen. Sie können sich abwechseln und sich gegenseitig ermutigen. Wenn sie eine größere Herausforderung möchten, können sie ein zweites Seil hinzufügen und Double Dutch springen.

Dehnen

Führen Sie jeden Tag einige grundlegende Dehnübungen durch. Ein Kind kann seine Armmuskeln dehnen, indem es einen Arm nach dem anderen vor die Brust zieht und ihn dort 15 Sekunden lang hält. Dann kann es seine Quadrizeps dehnen, indem es ein Bein nach dem anderen nimmt und es so beugt, dass es den Po berührt. Es kann seine Beine festhalten, indem es seinen Fuß hält. Es sollte dies 15 Sekunden lang tun.
Es kann seine Seiten dehnen, indem es einen Arm über den Kopf legt und sich zur Seite beugt. Zum Beispiel, wenn es den linken Arm über den Kopf legt, dann beugt es sich nach links. Es sollte diese Position 15 Sekunden lang halten, um eine gute Dehnung zu erhalten.

Sit-ups

Lassen Sie Ihr Kind auf den Rücken legen und die Knie beugen. Lassen Sie es dann die Arme über der Brust zu einem X verschränken. Jede Hand sollte die gegenüberliegende Schulter berühren. Halten Sie die Füße des Kindes und sehen Sie, wie viele Sit-ups er in einer Minute schaffen kann. Ein Sit-up wird nur gezählt, wenn seine Schulter sein Knie berührt. Sit-ups allein zu machen kann für ein Kind langweilig sein, aber wenn Sit-ups zeitlich begrenzt sind, wird es zu einem interessanten Wettbewerb. Das Kind kann sehen, ob es seine Zahlen jeden Tag schlagen kann.
Kinder können auch teilweise Sit-ups machen. Diese Sit-ups erfordern, dass das Kind erneut auf dem Rücken liegt, die Knie gebeugt hat. Dann streckt es die Arme zur Seite aus. Beim Aufrichten tun dies auch die Hände. Die Hände sollten bis zur oberen Seite des Knies und wieder hinunterreichen, um als ein Sit-up zu zählen.

Liegestütze und Klimmzüge

Sagen Sie Ihrem Kind, es solle sich auf den Boden legen und sich dann nur mit den Füßen und Händen hochhalten. Zeitnehmen Sie es und sehen Sie, wie oft es in einer Minute seine Arme zum Boden senken und wieder hochziehen kann. Erinnern Sie ihn daran, dass seine Füße und Beine während der gesamten Übung in derselben Position bleiben müssen, damit der Liegestütz zählt. Machen Sie diese Übung einmal täglich und beobachten Sie die Verbesserung im Laufe der Zeit.
Kinder können sich auch entscheiden, Klimmzüge anstelle von Liegestützen zu machen, da sie dieselben Muskeln beanspruchen. Das Kind ergreift eine Stange und beginnt, daran zu hängen. Es sollte sich dann hochziehen, bis sein Kinn über der Stange ist. Dies zählt als ein Klimmzug. Jedes Mal, wenn das Kind seinen Körper senkt und wieder über die Stange hochzieht, hat es einen weiteren Klimmzug abgeschlossen.