Gesunde Gewichtsabnahme für Kinder: Ein einwöchiger Plan

Bewegen Sie sich jeden Tag 30 Minuten lang. Machen Sie es angenehm, indem Sie die Aktivitäten von Tag zu Tag variieren. Zum Beispiel gehen Sie einen Tag schwimmen, spielen Sie am nächsten Tag Frisbee im Park, am nächsten Tag Fußball. Wenn Ihr Kind keine Wettkampfsportarten mag, gehen Sie stattdessen Rad fahren oder spazieren. Ermutigen Sie sie, weniger Fernsehen zu schauen, indem Sie wahlloses Kanalhüpfen streichen und ihnen eine Stunde qualitativ hochwertiges Fernsehen nach ihren Hausaufgaben und körperlichen Aktivitäten erlauben.

Essen Sie fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag. Dies stellt sicher, dass sie ihre empfohlene Dosis an essentiellen Vitaminen und Nährstoffen erhalten und ihren Stoffwechsel ankurbeln, damit sie Kalorien schneller verbrennen. Wenn Ihr Kind Obst und Gemüse nicht mag, belohnen Sie es für den Verzehr seiner täglichen Ration. Zum Beispiel erlauben Sie ihm, die Aktivität für den nächsten Tag auszuwählen.

Ersetzen Sie zuckerhaltige und fettreiche Snacks durch gesunde Alternativen. Geben Sie Kindern Möhren- und Selleriesticks mit einem fettarmen Dip anstelle von Chips, Rosinen, Trauben – und Wassermelonenstücke anstelle von Schokoladenriegeln. Erlauben Sie als gelegentlichen Leckerbissen Kindern ihr Lieblingsbonbon, aber in Maßen. Bewahren Sie keine verlockenden Lebensmittel im Haus auf.

Seien Sie ein Vorbild. Wenn Ihr Kind sieht, dass Sie einen aktiven Lebensstil genießen und die richtigen Lebensmittel essen, wird dies sie inspirieren. Sprechen Sie mit anderen Eltern und organisieren Sie Gruppenaktivitäten mit den Freunden Ihres Kindes. Die Unterstützung ihrer Freunde und Familie wird eine große Ermutigung für Ihr Kind sein.