Ihren Zyklus verstehen: Ein Leitfaden zur Zyklusverfolgung

Was Sie benötigen

• Kalender

Anleitung

1. Entscheiden Sie, ob Sie einen herkömmlichen Kalender oder einen Online-Kalender verwenden möchten. Es gibt viele Websites, die private Kalender zur Zyklusverfolgung anbieten, aber ein Papierkalender ist ebenfalls effektiv.

2. Schreiben Sie am ersten Tag, an dem Menstruationsblutungen vorhanden sind, „Blutung, Tag 1“ in den Kalender. Wenn gewünscht, können Sie die Tageszeit angeben, zu der die Blutung auftrat. Führen Sie Ihre Periode im Kalender weiter als „Blutung, Tag 2“, „Blutung, Tag 3“ usw. auf. Sie könnten auch den Grad der Blutung notieren, wie starke Blutung, mittlere Blutung und Schmierblutung.

3. Achten Sie auf die Veränderungen Ihres Zervixschleims, wenn Sie sich dem Eisprung nähern. Wenn die Blutung endet, gibt es wenig oder keinen Ausfluss. Generell nimmt der Zervixschleim während der zweiten Woche Ihres Zyklus zu und kann weiß oder trüb erscheinen. Dies ist ein Hinweis darauf, dass der Eisprung bevorsteht.

4. Notieren Sie in Ihrem Kalender das Datum des wahrscheinlichen Eisprungs. Der Eisprung, die Freisetzung einer Eizelle aus dem Eierstock, tritt typischerweise zwei Wochen vor dem Ende des Menstruationszyklus auf. Während des Eisprungs ist der Zervixschleim normalerweise sehr nass, glitschig, klar und dehnbar. Einige Frauen erleben während des Eisprungs auch Krämpfe und Brustspannen.

5. Die Zeit zwischen dem Eisprung und der nächsten Menstruationsperiode wird als Lutealphase bezeichnet. Während der Lutealphase nimmt der Zervixschleim ab und trocknet aus. Wenn sich die nächste Menstruationsperiode nähert, können prämenstruelle Syndrom-Symptome auftreten, wie Krämpfe, Stimmungsschwankungen, Blähungen und Kopfschmerzen. Bei den meisten Frauen dauert die Lutealphase zwischen 10 und 16 Tage, mit einem Durchschnitt von 14 Tagen. Eine ungewöhnlich kurze Lutealphase kann Unfruchtbarkeitsprobleme verursachen, daher ist es wichtig, Ihre Lutealphase in Ihrem Kalender zu verfolgen und Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie Bedenken haben.

6. Wenn die Blutung erneut auftritt, haben Sie einen vollständigen Menstruationszyklus abgeschlossen. Die Zykluslänge wird vom ersten Tag einer Periode bis zum ersten Tag der folgenden Periode gezählt. Laut dem US-Gesundheitsministerium beträgt der durchschnittliche Zyklus 28 Tage, wobei Menstruationszyklen bei Erwachsenen zwischen 21 und 35 Tagen und bei Teenagern zwischen 21 und 45 Tagen liegen.

7. Fahren Sie fort, Ihren Menstruationszyklus in Ihrem Kalender zu verfolgen. Mit den Monaten, die vergehen, und je vertrauter Sie mit Ihrem Zyklus werden, werden Sie wissen, wann Sie mit Blutung und Eisprung rechnen können, und Sie werden Zyklusanomalien eher erkennen.