Wechseljahre und Schlaflosigkeit: Ursachen, Lösungen & Linderung

Natürliche und medizinische Ansätze zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit

1. Um Nachtschweiß vorzubeugen, versuchen Sie, mehrmals täglich Salbeitee zu trinken. Gesundheitspraktiker von „Holistic Online“ schlagen vor, dass drei Tassen Salbeitee pro Tag den Nachtschweiß reduzieren können. Erwägen Sie, eine Tasse warmen Tee als Teil Ihres Schlafrituals zu machen.

2. Trinken Sie ein Glas warme Milch. Die Cleveland Clinic weist darauf hin, dass Milch Tryptophan enthält, das der Körper verwendet, um die Gehirnchemie Serotonin herzustellen. Diese Chemikalie kontrolliert Angst und Schlafmuster. Andere tryptophanreiche Lebensmittel sind Bananen, Datteln und Thunfisch.

3. Tragen Sie leichte Pyjamas und schlafen Sie mit einer warmen Decke. Sobald der Nachtschweiß beginnt, werfen Sie die Decke ab. Sobald die Hitzewallung vorbei ist, kuscheln Sie sich wieder unter die Decke. Die meisten Frauen, die Nachtschweiß erleben, fühlen nach der Hitzewallung eine Kälte. Vorbereitet zu sein, kann es ermöglichen, schneller wieder einzuschlafen.

4. Befolgen Sie die allgemeinen Regeln zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit, empfehlen Gesundheitsdienstleister der Cleveland Clinic, einschließlich täglicher Bewegung, Vermeidung von Koffein und Zigaretten, nicht ins Bett zu gehen, bis Sie müde sind, und nicht im Bett fernzusehen oder zu lesen. Darüber hinaus etablieren Sie eine nächtliche Routine, damit der Körper jeden Abend zur gleichen Zeit und auf die gleiche Weise herunterfährt.

5. Besprechen Sie pharmazeutische Lösungen mit Ihrem Arzt. Optionen umfassen Hormonersatztherapie oder Angstlösende Medikamente.