Effektive Wege, prämenstruelle Blähungen vorzubeugen und zu lindern

Prämenstruelle Blähungen sind ein lästiger Nebeneffekt, den viele Frauen kurz vor ihrer Periode erleben. Blähungen werden durch Wassereinlagerungen verursacht und können dazu führen, dass Frauen sich in der Woche oder zwei vor ihrer Menstruationsperiode schwer und gespannt im Bauchbereich fühlen. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, prämenstruelle Blähungen vorzubeugen oder zu lindern.

Anleitung

1. Reduzieren Sie die Salzmenge in Ihrer Ernährung, um Blähungen zu lindern. Verstecken Sie das Salzstreuer und verwenden Sie andere Gewürze und Aromastoffe, um Ihr Essen zu würzen. Sehen Sie sich die Etiketten an und seien Sie sich versteckten Natriums bewusst, wie in Dosen-Gemüse oder -Suppen und Aufschnitt.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport, besonders zu der Zeit, zu der Sie sich normalerweise aufgebläht fühlen. Regelmäßige körperliche Aktivität hat sich als wirksam erwiesen, um PMS-Symptome wie Blähungen zu vorbeugen oder zu lindern. Die University of British Columbia untersuchte acht zuvor sitzende Frauen, die sechs Monate lang eine Meile pro Tag liefen, und stellte fest, dass ihre PMS-Symptome wie Brustspannen und Blähungen vor ihrer Periode deutlich geringer waren.

3. Essen Sie kleine, gesunde Mahlzeiten, die mit natriumarmen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten gefüllt sind, um Blähungen zu lindern. Spargel ist ein natürliches Harntreibmittel, ebenso wie Kräutertees. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, da beides dazu führt, dass Sie sich träge fühlen und es leichter fällt, Ihren Essgelüsten nachzugeben.

4. Nehmen Sie Ihre Vitamine und Mineralstoffe ein. Vitamin B6 kann als mildes Harntreibmittel wirken. Die Einnahme von 25 bis 50 mg Vitamin B6 pro Tag kann Wassereinlagerungen vorbeugen. Die Einnahme von 1.200 mg Kalzium oder 300 mg Magnesium pro Tag kann ebenfalls helfen, Bauchblähungen zu lindern. Nehmen Sie jedoch kein Magnesium, wenn Sie an Herzerkrankungen oder Nierenerkrankungen leiden.

5. Erwägen Sie, rezeptfreie Medikamente auszuprobieren. Wenn Sie Ihre Blähungen mit diesen Hausmitteln nicht loswerden können, versuchen Sie ein rezeptfreies Medikament, das speziell für PMS-Symptome entwickelt wurde. Diese Medikamente enthalten milde Harntreibmittel, die helfen können, Ihre Blähungen zu lindern. Antibabypillen können ebenfalls helfen, Ihre Symptome zu reduzieren.