Wechseljahresbedingte Gewichtszunahme managen: Strategien zur Reduktion von Bauchfett

Die meisten Frauen treten irgendwann in ihren späten 40ern bis frühen 50ern in die Wechseljahre ein, obwohl einige den „Wechsel des Lebens“ bereits in ihren 30ern beginnen und einige erst in ihren 60ern die Wechseljahre erleben. Die Wechseljahre sind ein normaler, natürlicher Teil des Alterungsprozesses für alle Frauen, beinhalten jedoch einige unangenehme körperliche Veränderungen, die Hitzewallungen, Nachtschweiß, Verlust der Brustfülle, vaginale Trockenheit und Gewichtszunahme, insbesondere um den Bauch herum, umfassen können. Bauchfett während der Wechseljahre zu verlieren, erfordert dieselbe Disziplin wie in jeder anderen Lebensphase.

Anleitung

1. Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität. Besprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, um einen Kurs von Übungen zu bestimmen, die Sie körperlich ausführen können, und legen Sie einen regelmäßigen Trainingsplan fest. Das ultimative Ziel ist, mindestens 30 Minuten pro Tag körperlich aktiv zu sein. Schließen Sie sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen in Ihr Programm ein. Aerobe Übungen wie Gehen oder Treppensteigen erhöhen Ihre Herzfrequenz und verbrennen Kalorien schneller. Anaerobe Übungen wie Gewichtheben helfen, schlanke Muskelmasse aufzubauen und helfen Muskeln, Fett effizienter zu verbrennen.

2. Ernähren Sie sich gesund. Konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich einer soliden Ernährung, die den Bedürfnissen Ihres Körpers in dieser Lebensphase entspricht. Die meisten Frauen in den Wechseljahren benötigen weniger Kalorien, um ihr Körpergewicht zu halten, als in ihren prämenopausalen Tagen aufgrund eines natürlich verringerten Stoffwechsels. Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel aus allen Kategorien der Ernährungspyramide essen, mit einem Schwerpunkt auf frischem Gemüse, Obst und Vollkornprodukten, ohne die anderen Kategorien zu vernachlässigen.

3. Reduzieren Sie, aber eliminieren Sie Fett nicht aus Ihrer Ernährung. Fette sind ein wichtiger Teil Ihrer Ernährung, weil sie essentielle Fettsäuren für die Vitaminaufnahme, die Hautgesundheit und die Regulierung einiger Körperfunktionen liefern. Fette machen Lebensmittel schmackhaft und vermitteln dem Körper ein Gefühl von Sättigung und Zufriedenheit. Sie möchten nur nicht zu viel von einer guten Sache essen. Laut der American Heart Association sollten nicht mehr als 30 Prozent Ihrer Gesamtkalorienzufuhr aus Fetten stammen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr diätetisches Fett aus gesünderen Quellen wie Nüssen, Olivenöl und omega-3-reichen Fischen zu beziehen. Vermeiden Sie Transfette und gesättigte Fette wann immer möglich.