Wechseljahre und Schlaf: Lösungen für erholsame Nächte

Zusätzlich zu Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen haben viele Frauen Schwierigkeiten beim Schlafen, während sie die Wechseljahre durchmachen. Nachtschweiß ist eine häufige Ursache für schlechten Schlaf, weil Frauen durchnässt und kalt aufwachen. Allerdings leiden einige Frauen während ihrer klimakterischen Jahre an unerklärlicher Schlaflosigkeit. Lernen Sie, Ihre menopausenbedingten Schlafprobleme zu lindern, damit Sie sich ausgeruht fühlen können.

Anleitung

1. Passen Sie Ihre Schlafumgebung an. Verwenden Sie während der Wechseljahre einen Deckenventilator mit Fernbedienung. Dadurch können Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer steuern, ohne jemals das Bett zu verlassen. Das physische Hinein- und Herausgehen aus dem Bett, um einen Ventilator zu steuern, macht Sie manchmal wacher und hält Sie wach. Wenn Sie Hitzewallungen und Nachtschweiß während des Schlafens erleben, klicken Sie den Ventilator auf „An“. Wenn sich Ihr Körper abkühlt und Sie sich kalt fühlen, klicken Sie den Ventilator auf „Aus“.

2. Schichten Sie Ihre Bettwäsche, um Schlafprobleme zu vermeiden. Legen Sie mehrere Lagen Laken oder dünne Decken unter sich, während Sie schlafen. Wenn Ihr Körper zu schwitzen beginnt und die Laken durchnässt sind, entfernen Sie einfach eine Schicht. Dies stellt sicher, dass Sie immer eine trockene Schicht Bettwäsche zum Schlafen haben und hält Sie bequemer und ausgeruhter.

3. Passen Sie Ihre Ernährung während der Wechseljahre an. Der Verzehr von scharfen Speisen kann Hitzewallungen und Nachtschweiß verursachen. Vermeiden Sie scharfe Paprika und Gewürze mit wärmender Wirkung wie Zimt, Muskatnuss und Ingwer. Eliminieren Sie Koffein aus Ihrer Ernährung oder reduzieren Sie Ihren täglichen Konsum erheblich, während Sie die Wechseljahre durchmachen.

4. Treiben Sie regelmäßig Sport, wenn Sie die Wechseljahre durchmachen. Regelmäßige Bewegung hilft, viele klimakterische Symptome zu beseitigen, einschließlich Schlafprobleme. Versuchen Sie, täglich 30 Minuten moderate Bewegung zu bekommen.

5. Suchen Sie medizinische Hilfe, um Ihre Schlafprobleme zu behandeln. Wenn Sie unter ernsthafter Schlaflosigkeit und Nachtschweiß leiden, der nicht besser wird, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt könnte HRT oder Hormonersatztherapie vorschlagen, um die durch die Wechseljahre verursachten Symptome zu behandeln.