Wie Menopause Schlafstörungen lindern

Neben Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen, erleben viele Frauen Schlafschwierigkeiten , wie sie durch die Wechseljahre gehen . Nächtliche Schweißausbrüche sind eine häufige Ursache für schlechten Schlaf , weil die Frauen aufwachen triefend nass und kalt. Allerdings leiden einige Frauen unerklärlichen Schlaflosigkeit während ihrer Wechseljahre . Lernen Sie, Ihre Menopause- Schlafprobleme zu lindern , so dass Sie ausgeruht fühlen können . Anleitung
1

Stellen Sie Ihre Schlafumgebung . Verwenden Sie einen Deckenventilator mit Fernbedienung , während Sie durch die Wechseljahre gehen . So können Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer , ohne jemals das Bett verlassen zu steuern. Physikalisch -und Ausstieg aus dem Bett , um ein Fan manchmal zu steuern macht Sie wacher und hält Sie auf . Wenn Sie Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche erleben , wie Sie schlafen , klicken Sie auf den Lüfter "On". Wie Sie Ihren Körper kühlt ab und Sie fühlen sich kalt , klicken Sie auf den Lüfter "Aus".
2

Ihre Bettwäsche Schicht, um Schlafprobleme zu verhindern. Legen Sie mehrere Schichten von Folien oder dünne Decken unter Ihnen , wie Sie schlafen . Wie Ihr Körper beginnt zu schwitzen und die Blätter fühlen durchnässten , entfernen Sie einfach eine Schicht . Dies gewährleistet, dass Sie immer eine trockene Schicht von Betten zu schlafen und hält Sie noch komfortabler und ausgeruht.
3

Stellen Sie Ihre Ernährung während der Wechseljahre . Essen gewürzte Speisen können Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche verursachen. Vermeiden Sie stark gewürzte Paprika und Gewürze mit einem wärmenden Effekt wie Zimt , Muskatnuss und Ingwer. Beseitigen Sie Koffein aus Ihrer Ernährung oder reduzieren Sie Ihre tägliche Konsum deutlich , während Sie durch die Wechseljahre gehen .
4

Übung regelmäßig , wenn Sie durch die Wechseljahre gehen . Regelmäßige Bewegung hilft dabei, viele Symptome der Menopause , einschließlich Schlafstörungen. Versuchen Sie, bis 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag bekommen .
5

Arzt aufsuchen , um Ihre Schlafprobleme anzugehen. Wenn Sie an schweren Schlafstörungen und nächtliche Schweißausbrüche , die nicht besser sind, leiden , sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt könnte HRT oder Hormonersatztherapie vorschlagen , um die Symptome von Menopause verursacht werden.