Natürliche Linderung von Hitzewallungen: Ein umfassender Leitfaden

Hitzewallungen sind ein Signal dafür, dass eine Frau beginnt, die Wechseljahre durchzumachen, wenn sie ihre Perioden nicht mehr haben wird. Alle Veränderungen, die während der Wechseljahre im weiblichen Körper auftreten, sind auf Veränderungen der produzierten Hormone zurückzuführen, wie die Menge an Östrogen, die in den Eierstöcken produziert wird. Während der Wechseljahre wird Ihr Körper Symptome zeigen, die signalisieren, dass sich Ihr Körper verändert. Eine gesunde Ernährung, eine Änderung Ihres Lebensstils und natürliche Heilmittel können das Symptom der Hitzewallungen kontrollieren.

Was Sie benötigen

• Sojaprodukte
• Lebensmittel mit hohem Phytoöstrogengehalt
• Gemüse
• Obst
• Kühle, bequeme Baumwollkleidung
• Eiswasser
• Kühle Duschen
• Baumwollbettlaken
• Mäßiges Trainingsprogramm
• Massage
• Yoga-Kurs
• Entspannungs- und Atemübungen
• Buch
• Vitamin E

Anleitung

1. • Fügen Sie Ihrer Ernährung Sojaprodukte hinzu, die reich an natürlichen Östrogenen sind, um die Wechseljahressymptome wie Hitzewallungen zu reduzieren. Die Phytoöstrogene in Sojaprodukten sind Östrogen ähnlich und scheinen helfen, Wechseljahressymptome zu reduzieren. Hitzewallungen werden im Allgemeinen um 40 Prozent reduziert, wenn Sie den Sojaanteil in Ihrer Ernährung erhöhen, laut einem kürzlich erschienenen Artikel auf MSNBC.
     Lebensmittel mit hohem Phytoöstrogengehalt umfassen Getreide, Hülsenfrüchte, Sojamilch, Sojabohnen, Sojamehl und einige Früchte und Gemüse. Essen Sie Gemüse, das reich an natürlichen Östrogenen ist, wie Rote Bete, Petersilie, Erbsen, Karotten, Gurken, Yams, Kartoffeln, Kürbis und Luzerne. Essen Sie Früchte, die reich an natürlichen Östrogenen sind, wie Äpfel, Kirschen, Datteln, Papaya, Pflaumen, Granatäpfel und Tomaten. Andere Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können und natürliches Östrogen enthalten, sind Olivenöl, Bäckerhefe, Fleisch, Lakritz, Anissamen, Klee, schwarze Augenbohnen, Milchprodukte, Knoblauch, Oliven, rote Bohnen, Reis, Salbei und Sonnenblumenkerne.

   • Vermeiden Sie Auslöser oder Verhaltensweisen, die Hitzewallungen verursachen. Reduzieren Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum und hören Sie mit dem Rauchen auf. Nehmen Sie keine Diätpillen ein. Vermeiden Sie scharfe Speisen, die Hitzewallungen auslösen können. Vermeiden Sie Whirlpools, Saunen, heiße Duschen und heißes Wetter. Treiben Sie mäßigen Sport, wie abendliche oder frühe Morgenwanderungen.

   • Tragen Sie kühle und bequeme Kleidung. Duschen Sie vor dem Schlafengehen kühl und ziehen Sie leichte Baumwoll-Pyjamas an. Verwenden Sie Baumwollbettlaken. Senken Sie Ihren Thermostat.

   • Entspannen Sie sich und reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben. Gönnen Sie sich eine Massage oder besuchen Sie einen Yogakurs. Lernen Sie zu meditieren und lernen Sie Entspannungs- und Atemübungen. Entspannen Sie sich und lesen Sie ein gutes Buch. Planen Sie Ihren Tag, um stressige Situationen zu vermeiden; vermeiden Sie es, zu Terminen zu hetzen. Kommen Sie früh zu Ihren Terminen, damit Sie sich setzen, entspannen und kurz abkühlen können.

   • Stellen Sie sich bei einer Hitzewallung vor den Gefrierschrank. Schlucken Sie den ganzen Tag über kaltes Eiswasser. Nehmen Sie täglich 400 bis 1.000 IE Vitamin E ein, um Hitzewallungen zu reduzieren.