Gedächtnisverlust in den Wechseljahren: Effektive Hausmittel & Strategien

Gehirnjogging

Während Sie mit anderen Symptomen der Wechseljahre zu tun haben, beginnen Sie, Ihr Gedächtnis nachzulassen. Sie kämpfen darum, sich an die Namen von Freunden zu erinnern; wenn Sie keine Einkaufsliste machen, kommen Sie ohne etwas nach Hause, das Sie brauchten; Sie vergessen, wo Sie etwas hingelegt haben. Obwohl Ihr Gehirn kein Muskel ist, braucht es dennoch Stimulation durch mentale Gedächtnisspiele.

Nehmen Sie das Kreuzworträtsel Ihrer örtlichen Zeitung und lösen Sie es. Kaufen Sie Spielbücher in Ihrer örtlichen Drogerie. Sudoku, Wortsuchrätsel und Rätsel, bei denen Sie Unterschiede zwischen zwei Bildern finden können. Beginnen Sie, diese Spiele mehrere Tage pro Woche zu spielen. Wenn Ihre Kinder Spiele wie Scrabble oder Monopoly genießen, beginnen Sie ein Spiel mit ihnen und trainieren Sie Ihr Gehirn.

Sie können auch reisen, Pläne schmieden, neue Orte und Sehenswürdigkeiten zu sehen. Reisen zu beginnen – oder Ihre Reisegewohnheit fortzusetzen – wird Ihnen und Ihrer geistigen Schärfe helfen, „im Spiel zu bleiben“, während Sie abseits gelegene Museen und Touristenattraktionen wie den Mount Rushmore oder den Old Faithful im Yellowstone-Nationalpark besuchen.

Die richtigen Lebensmittel essen

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Nehmen Sie komplexe Kohlenhydrate und mageres Protein zusammen mit reichlich frischem Obst und Gemüse zu sich. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Blaubeeren, Sojaprodukte und Fisch, die mit erhöhten geistigen Fähigkeiten in Verbindung gebracht werden. Während Sie Ihre Ernährung verfeinern, vermeiden Sie Alkohol, da dieser nur Ihr Gedächtnis beeinträchtigt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Alkoholkonsum und nehmen Sie seinen Rat ernst.

Fügen Sie Ginkgo Ihrer Routine hinzu. Ginkgo erhöht die Versorgung mit roten Blutkörperchen in Ihrem Gehirn, was hilft, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu steigern. Ginkgo soll auch direkt auf Gehirnzellen wirken, was Ihre geistige Schärfe fördert. Wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen, besprechen Sie die Auswirkungen der Verwendung von Ginkgo mit Ihrem Arzt.

Ausreichend Ruhe

Versuchen Sie, sich acht Stunden Schlaf pro Nacht zu gönnen. Dies kann schwierig sein, insbesondere wenn Ihre Wechseljahresbeschwerden Schlaflosigkeit umfassen, aber ausreichend Schlaf ist wichtig für geistige Schärfe. Wenn Sie nachts wach sind, machen Sie tagsüber ein kurzes Nickerchen, wenn möglich.