Ernährung in der Schwangerschaft: Ein Leitfaden für werdende Mütter

Eine ausgewogene Ernährung ist für werdende Mütter unerlässlich, da sie die gesunde Entwicklung des Fötus fördert. Werdende Mütter sollten auch ihre Flüssigkeits-, Protein-, Calcium- und Folsäurezufuhr erhöhen, was das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen und vorzeitigen Wehen senkt.

Bakterien

• Vermeiden Sie Lebensmittel, die Bakterien beherbergen. Laut Babycenter.com können rohe Meeresfrüchte, unpasteurisierte Milch, Weichkäse, Pastete, unzureichend gegartes Fleisch und Geflügel Bakterien enthalten, die den Fötus schädigen können. Sie sollten auch unpasteurisierte Säfte, rohe Keimlinge und Lebensmittel vermeiden, die mit rohen oder leicht gekochten Eiern zubereitet wurden. Kochen Sie außerdem alle Lebensmittel, insbesondere Fleisch, gründlich, um sicherzustellen, dass sie keine rohen Teile enthalten.

Flüssigkeiten

• Trinken Sie reichlich Flüssigkeit, um hydriert zu bleiben. Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiges Thema während der Schwangerschaft – zu wenig Flüssigkeit zu trinken senkt Ihr Energieniveau und verursacht Verstopfung. Laut iVillage.com kann Dehydrierung auch vorzeitige Wehen, Blutungen und Fehlgeburten verursachen. March of Dimes empfiehlt Frauen, täglich sechs bis acht Gläser Wasser, Saft oder Milch zu trinken. Saft und Milch liefern auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die für die Schwangerschaftsgesundheit unerlässlich sind, einschließlich Folsäure und Calcium.

Folsäure

• Essen Sie täglich 1.000 mg Folsäure oder Folsäure. Folsäure verhindert schwere Geburtsfehler wie Rückenmarksanomalien, Gehirnanomalien und Neuralrohrdefekte. Es senkt auch das Risiko von vorzeitigen Wehen. Laut der Mayo Clinic gehören zu guten Quellen von Folsäure oder Folsäure angereicherte Müsli, Spinat, Spargel, Erdnüsse, Bohnen und Orangen. Pränatalvitamine enthalten ebenfalls Folsäure.

Calcium

• Calcium ist ein weiteres essentielles Vitamin für die Schwangerschaftsgesundheit, da es Ihr Kreislauf-, Muskel- und Nervensystem verbessert. Calcium stärkt auch die Knochen und Zähne von Mutter und Kind.

• Die Mayo Clinic empfiehlt, täglich 1.000 mg Calcium zu sich zu nehmen. Schwangere Teenager sollten 1.300 mg zu sich nehmen. Gute Calciumquellen sind Joghurt, Milch, Käse, calciumangereicherter Saft, Lachs, Spinat und Müsli. Pränatalvitamine enthalten ebenfalls Calcium.

Protein

• Protein ist für die Gesundheit des Babys unerlässlich und hilft ihm, im zweiten und dritten Trimester zu wachsen. Werdende Mütter sollten auf 71 Gramm Protein pro Tag abzielen, um das Fötuswachstum zu fördern. Gute Proteinquellen sind Geflügel, Fisch, Hüttenkäse, Milch, Eier und Erdnussbutter.