Umgang mit Schlafstörungen während der Wechseljahre: Effektive Strategien & Lösungen

Schlaflosigkeit während der Wechseljahre kann durch die unangenehmen Symptome von „Nachtschweiß“, Kopfschmerzen, unregelmäßigen Blutungen, die bei Frauen, die gerade in die Wechseljahre eintreten, abklingen, und durch jegliche Hormonersatztherapien, die sie einnehmen, auftreten.
Heilmittel umfassen die Gestaltung eines Schlafrituals zur Stressreduzierung, regelmäßige Bewegung, Reduzierung des Koffeinkonsums und Trinken von Tees wie Kamille und Kava Kava, um Schlaf zu induzieren.
Die Einnahme von Melatonin oder L-Tryptophan, einer Aminosäure, kann auch bei manchen Menschen Schlaf fördern. Beide können online oder in Reformhäusern gekauft werden.
Vermeiden Sie übermäßigen Gebrauch von pharmazeutischen Schlafmitteln, da sie Ihren normalen Wach-Schlaf-Zyklus beeinträchtigen können.

Bewegung zur Stressreduktion

Schwerer Stress durch Arbeit, Familie und andere Prioritäten kann Ihnen den Schlaf rauben. Die Wechseljahre sind ein weiterer Stressfaktor. Bewegung ist ein ausgezeichneter Stresskiller. Machen Sie mindestens 30 Minuten moderate kardiovaskuläre Bewegung dreimal pro Woche, um Stress zu bewältigen.

Koffein reduzieren und Kava Kava probieren

Wenn Sie viel Kaffee, koffeinhaltige Tees und Cola trinken, wird dies Ihre Herzfrequenz erhöht halten und es schwer machen, nachts zur Ruhe zu kommen. Sie müssen nicht darauf verzichten, aber reduzieren Sie ihren Konsum. Trinken Sie ein Glas Wasser zwischen jedem koffeinhaltigen Getränk.
Ziehen Sie in Betracht, Kamille oder Kava Kava zu trinken, die darauf ausgelegt sind, Stress zu reduzieren und Schlaf einzuladen. Befolgen Sie die Anweisungen auf jeder Packung, da manche Kava Kava Tees stärker sind als andere.

Melatonin und L-Tryptophan

Die Zirbeldrüse produziert Melatonin, wenn die Augen während des Schlafs geschlossen sind. Wenn Sie nicht schlafen können, produzieren Sie möglicherweise zu wenig Melatonin. Viele Melatonin-Präparate werden als Schlafmittel vermarktet, aber nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosierung ein.
L-Tryptophan ist eine Aminosäure, die in Truthahnfleisch und Milch vorkommt. Einst verboten, ist es wieder erhältlich. Es ist eine Vorstufe von Melatonin und wird zur Muskelentspannung und als Schlafmittel eingenommen.