Wassereinlagerungen reduzieren: Ernährung & Lebensmittel zum Ausprobieren

Lebensmittel, die wirken

• Lebensmittel, die natürlich als Diuretika wirken, die den Harnausstoß fördern, umfassen Kaffee, Spargel, Mais, Cranberrysaft, Trauben, Wassermelone, Rosenkohl, Tomaten, Zwiebeln, Sellerie, Brunnenkresse, Kohl, Rote Bete, Paprika, Karotten und Petersilie. Milch und Zitrusfruchtsäfte helfen ebenfalls, Flüssigkeiten auszuscheiden, aufgrund ihres hohen Gehalts an den Vitaminen C und A. Früchte sind gute Diuretika, weil sie Kalium enthalten, das das Natrium ausgleicht und die Dinge in Ihrem Körper in Bewegung hält. Versuchen Sie es speziell mit Melonen und Zitrusfrüchten. Gemüse, das reich an Kalium ist, wie Karotten, Salat, Gurken und Zwiebeln, ist ebenfalls vorteilhaft bei der Bekämpfung von Wassereinlagerungen. Essen Sie einige Vollkornkohlenhydrate (Nudeln, Kartoffeln, Reis) anstelle von Weizenprodukten und nehmen Sie jeden Tag ein Kalziumpräparat ein, bis Sie bemerken, dass Sie kein Wasser mehr einlagern.

Weitere Alternativen

• Ingwer, Wacholder, Fenchel, Apfelessig, Löwenzahn und Knoblauch sind ebenfalls natürliche Diuretika. Das Essen von Joghurt wird Ihr allgemeines Verdauungssystem unterstützen, da es gute Bakterienkulturen enthält. Dies hilft, Sie zu regulieren und Blähungen und Wassereinlagerungen zu beseitigen.

Dinge, die Sie vermeiden sollten

• Wenn Sie ein Problem mit Wassereinlagerungen haben, rauchen Sie nicht und trinken Sie keinen Alkohol, da dies Wassereinlagerungen verschlimmern wird.

Wasser und noch mehr Wasser

• Trinken Sie reichlich Wasser, was kontraintuitiv erscheinen mag, aber es ist nicht. Wasser hilft, Natrium und Salz schnell durch Ihren Körper zu spülen und auszuscheiden, was die Menge an Wasser reduziert, die Sie einlagern werden. Je hydrierter Ihr Körper ist, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie Flüssigkeiten einlagern.

Übeltäter: Salz und Natrium

• Wenn Sie zu viel Salz und Natrium konsumieren, verlangsamt Ihr Körper den Prozess der Flüssigkeitsausscheidung. Salz findet sich in mehr als nur dem Salzstreuer auf dem Tisch. Bequem- und verpackte Lebensmittel enthalten oft zusätzliches Natrium. Restaurantgerichte sind oft sehr natriumreich. Zum Beispiel enthält ein Premium-Hähnchen-Club-Sandwich von McDonald's mehr als 1.400 mg Natrium, Stand Mai 2011. Das ist mehr als die Hälfte der für die meisten Erwachsenen empfohlenen täglichen Natriummenge. Die Mayo Clinic empfiehlt nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag, und so wenig wie 1.500 für Erwachsene über 51 Jahre oder diejenigen, die an Bluthochdruck, Diabetes oder chronischer Nierenerkrankung leiden.

Die Lebensmittel, die Sie essen, und andere Möglichkeiten

• Wenn Sie bestimmte Lebensmittel essen, kann dies die Funktion Ihrer Nieren verlangsamen, was wiederum dazu führt, dass Sie Wasser einlagern. Wenn Ihre Nieren richtig funktionieren, sind Sie weniger anfällig für Wasserzunahmen. Ihre Flüssigkeitsretention könnte das Ergebnis eines Proteinmangels oder einer Anämie sein. Je nach den Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, könnten Sie einen Vitamin- oder Mineralstoffmangel haben. Holen Sie sich eine Meinung von Ihrem Arzt ein.