Ihren Menstruationszyklus verstehen und bewältigen

Ihren Fruchtbarkeitszyklus verstehen

Um besser zu verstehen, wie Sie sich während der Menstruation und zu anderen Zeiten Ihres Fruchtbarkeitszyklus besser fühlen können, kann es helfen, zu verstehen, wie der durchschnittliche Zyklus funktioniert. Während der Menstruation wird die Gebärmutterschleimhaut in Form von Blut abgestoßen. Während dieser Zeit schüttet die Hypophyse das follikel-stimulierende Hormon – FSH – aus, das die Entwicklung eines Eierstockfollikels und der darin enthaltenen Eizelle stimuliert. Der Eierstockfollikel schüttet Östrogen aus, was dazu führt, dass sich die Gebärmutterschleimhaut wieder aufbaut und sich auf den Eisprung und die mögliche Einnistung eines befruchteten Eis vorbereitet. Der Östrogenspiegel steigt, sodass die Hypophyse dies wahrnimmt und das luteinisierende Hormon – LH – ausschüttet, das den Eisprung stimuliert. Nach dem Eisprung wird der Follikel, der das Eis freigibt, gelb und wird zu einem Gelbkörper. Der Gelbkörper schüttet benötigtes Progesteron aus. Progesteron ist das Haupthormon für die letzten zwei Wochen des Zyklus; es unterdrückt den nachfolgenden Eisprung. Manchmal ist Progesteron jedoch zu niedrig und eine Frau kann schwierige Menstruationsbeschwerden erleben.

Mit Menstruationsbeschwerden umgehen

Eine typische Menstruation dauert etwa fünf Tage, mit zwei bis drei Tagen starker Blutung und ein paar Tagen leichter Blutung. Wenn die Menstruation länger als sieben Tage dauert, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Zyklen zu lang sind. Marilyn Shannon, Autorin von „Fertility, Cycles and Nutrition“, empfiehlt für eine verlängerte Menstruation die Zugabe von Vitamin A (20.000 internationale Einheiten oder I.E. täglich). Nach einem Monat, sagt sie, sollten Frauen kürzere Zyklen und eine kürzere Menstruation bemerken. Frauen, die schwanger werden möchten, sollten jedoch nicht mehr als 8.000 I.E. Vitamin A pro Tag einnehmen. Beta-Carotin, das in gelben und grünen Gemüsesorten wie Karotten, Süßkartoffeln und Kürbis vorkommt, wird helfen, das Vitamin A zu ergänzen. Auch Zink und Vitamin E unterstützen den Vitamin-A-Stoffwechsel und tragen zu einem normalen Menstruationsfluss bei. Essentielle Fettsäuren wie die in Leinsamenöl können ebenfalls zur Blutgerinnung beitragen. Wenn die Blutung extrem lange anhält, können Sie eine Anämie entwickeln, die durch B-Vitamine, nicht durch Eisen, bekämpft werden sollte, da zu viel Eisen giftig sein kann.
Schmerzhafte Menstruation kann ein Zeichen für schlechte Ernährung, Endometriose oder Gebärmuttertumore sein. Um Krämpfe und Schmerzen zu bekämpfen, nehmen Sie täglich 800 bis 1.000 Milligramm Magnesium ein.

Mit Prämenstruellem Syndrom umgehen

Während der Lutealphase – den zwei Wochen nach der Menstruation, wenn die Progesteronspiegel hoch sind – können einige Frauen Blähungen, Depressionen oder Stimmungsschwankungen erleben, wenn die Progesteronspiegel zu niedrig sind. Um niedrigen Progesteronspiegeln und PMS entgegenzuwirken, nehmen Sie täglich 200 bis 600 Milligramm Vitamin B6 ein. Auch das Essen von mehr Ballaststoffen kann helfen, den Östrogenspiegel zu erhöhen, was wiederum Progesteron ausgleicht. Darüber hinaus können Ernährungsumstellungen laut Shannon helfen, lästige PMS-Symptome zu bekämpfen. Begrenzen Sie den Konsum von Salz, Zucker, Alkohol, Tee, Tabak und Schokolade. Verlassen Sie sich mehr auf Fisch, Geflügel, Getreide und Hülsenfrüchte als Proteinquellen anstelle von rotem Fleisch oder Milchprodukten. Nehmen Sie nicht mehr als zwei Portionen Milchprodukte pro Tag zu sich. Erhöhen Sie gesunde Fette und reduzieren Sie gesättigte Fette. Erhöhen Sie schließlich die Aufnahme von grünem, blattigem Gemüse und komplexen Kohlenhydraten.