Ballaststoffreiche Ernährung in der Schwangerschaft: Vorteile und Quellen

Ballaststoffe in der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, dass Sie genug Ballaststoffe zu sich nehmen, um das Risiko von Komplikationen zu reduzieren. Ballaststoffe können Ihr Risiko für Präeklampsie und Ihr Risiko für Komplikationen durch Schwangerschaftsdiabetes reduzieren. Zu wissen, welche Lebensmittel die größte Ballaststoffmenge enthalten und wie Sie sie in Ihre Ernährung integrieren können, kann Ihnen helfen, eine gesunde Schwangerschaft zu erreichen.

Ballaststoffe und Schwangerschaft

Eine Studie aus dem Jahr 2008 entdeckte, dass Frauen, die in der frühen Schwangerschaft eine große Menge an Ballaststoffen essen, ihr Risiko für Präeklampsie reduzieren. Eine große Menge an Ballaststoffen zu essen, könnte Ihr Risiko für Präeklampsie um 70 % reduzieren, verglichen mit Frauen mit der niedrigsten Ballaststoffzufuhr. Die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass Sie gesundheitliche Vorteile erfahren, wenn Sie Ihren Ballaststoffkonsum vor und während der frühen Schwangerschaft erhöhen.
Auch laut der American Diabetes Association führt die Erhöhung Ihrer Ballaststoffe in der Schwangerschaft zu einer verbesserten Kontrolle von Schwangerschaftsdiabetes, falls Sie diagnostiziert werden sollten. Eine Ernährung, die reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, aber arm an Fett ist, führte zu einer Reduzierung des Insulinbedarfs.
Darüber hinaus kann eine ballaststoffreiche Ernährung dazu beitragen, das Vorkommen von Hämorrhoiden zu reduzieren, die während der Schwangerschaft auftreten können. Pressen bei Stuhlgang kann Hämorrhoiden anschwellen lassen, aber die Erhöhung Ihrer Gesamtballaststoffzufuhr könnte den Stuhlgang erleichtern und Ihr Risiko für Hämorrhoiden reduzieren.

Ballaststoffe in Ihre Ernährung integrieren

Setzen Sie sich das Ziel, während der Schwangerschaft 25–35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie beginnen, Ballaststoffe in Ihre Ernährung zu integrieren, tun Sie dies langsam, und stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, da Ballaststoffe mit ausreichenden Mengen an Wasser besser wirken. Trinken Sie mindestens acht Tassen Wasser pro Tag, versuchen Sie jedoch, so viel wie einen Gallone zu trinken.
Um Ihre 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu erhalten, konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte anstatt auf verarbeitete Lebensmittel.
Flohsamenschalen – ein ballaststoffreiches Getreide – enthalten 16 Gramm Ballaststoffe pro 1/2 Tasse. Auch wenn Sie Schwierigkeiten haben könnten, so viel Ballaststoffe in Ihre Ernährung zu integrieren, versuchen Sie, ein ballaststoffreiches Müsli zu essen, das 10–14 Gramm Ballaststoffe pro 1/2 Tasse enthält. Fügen Sie etwas Leinsamenmehl auf Ihr ballaststoffreiches Müsli oder Haferflocken. Leinsamen enthalten 8 Gramm Ballaststoffe pro 1/4 Tasse.
Bohnen und Obst haben ebenfalls hohe Mengen an Ballaststoffen, obwohl Vollkornbrot nur 1,4 Gramm pro Scheibe hat.
Wenn Sie nicht genug Ballaststoffe allein durch die Ernährung bekommen können, ziehen Sie in Betracht, ein Ballaststoffpräparat zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Ballaststoffpräparate sind oft in granulärer Form erhältlich und können mit Wasser oder Saft eingenommen werden.