Natürliche Wege zur Hitzewallungen verkleinern

Ein heißer Blitz ist eine plötzliche und intensive Hitzegefühl am Oberkörper und im Gesicht, in der Regel durch schnellen Herzschlag , Schweiß und manchmal endet mit einem Chill begleitet . Hitzewallungen sind ein Merkmal der Wechseljahre und können alltägliche Aktivitäten einer Person beeinflussen . Es gibt verschiedene natürliche Wege zur Reduzierung und Kontrolle der Hitzewallungen. Deep Breathing

Verwenden tiefe Atmung , um die Intensität und Häufigkeit der Hitzewallungen reduzieren. Tiefes Atmen oft fördert Stressabbau und hat typischerweise eine beruhigende Wirkung auf die physiologischen Funktionen. Um tiefe Atmung zu nutzen , nehmen Sie langsam und kontrolliert , tiefe Atemzüge zu Beginn einer Hitzewallung . Langsam den Atemzyklus bis zum Erreichen der acht Sätze -und Ausatmens pro Minute.
Yoga

Yoga ist eine andere natürliche Methode zur Reduzierung und Kontrolle der Hitzewallungen . Yoga bietet viele Posen , die natürlich restaurative und Kühlung für den Körper sind . Während Yoga, Verwendung Requisiten wie Blöcke und Decken bietet auch Unterstützung für den Körper, und kann die Spannung oder Greif , die charakteristisch für Hitzewallungen ist zu verhindern. Als vorbeugende Methode , prüfen, dass restaurative und Kühl Yoga-Übungen in das Training .
Kräuter

Einige Kräuter haben sich als vorteilhaft bei der Reduzierung und Kontrolle der Hitzewallungen bewährt. Östrogene Kräuter, die Kräuter, die Östrogen- Vorstufen wie Traubensilberkerze, oft verringern Hitzewallungen, sowie Staus und Krämpfe in der Gebärmutter enthalten sind . Non -östrogene Kräuter wie Maca helfen, die Symptome der Menopause zu regulieren , unterstützt die körpereigene Produktion von Hormonen und verringern Hitzewallungen.
Übung

Übung ist nicht nur vorteilhaft für die Gesamt Wellness, sondern hilft auch bei der Verringerung der Angst , die bei der Verringerung von Hitzewallungen führt. Leichte Übung fördert insgesamt bessere Hormon Gesundheit. Bei der Verwendung von Bewegung als Methode zur Reduzierung und Kontrolle Hitzewallungen, finden eine Form der Übung, die Spaß macht und nicht zu anstrengend. Achten Sie darauf, richtig aufwärmen vor Ausübung und abkühlen nach dem Training . Wie Stress kann eine Hitze verursachen , vermeiden Sie Stress keine Aktivitäten, die direkt nach dem Sport.
Gesundes Essen

Eine gesunde Nahrungsaufnahme ist wichtig für natürlich reduziert und kontrolliert, Hitzewallungen. Gesundes Essen nährt nicht nur der Körper die neuroendokrinen Wege , sondern bietet auch für die Hormon-und Neurotransmitterhaushalt notwendig Mikronährstoffen. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten aus frischen , ganzen Lebensmittel wie gesunde Fette , Obst, Gemüse und Protein.