Eine Hitzewallung ist ein plötzliches und intensives Hitzegefühl am Oberkörper und im Gesicht, begleitet von schnellem Herzschlag, Schweiß und endet manchmal mit einem Schauer. Hitzewallungen sind ein Kennzeichen der Wechseljahre und können die alltäglichen Aktivitäten einer Person beeinträchtigen. Es gibt mehrere natürliche Möglichkeiten, Hitzewallungen zu reduzieren und zu kontrollieren.
Tiefe Atmung
- Verwenden Sie tiefe Atmung, um die Intensität und Häufigkeit von Hitzewallungen zu reduzieren. Tiefe Atmung fördert oft Stressabbau und hat in der Regel eine beruhigende Wirkung auf die physiologischen Funktionen. Um tiefe Atmung zu nutzen, nehmen Sie zu Beginn einer Hitzewallung langsame, kontrollierte, tiefe Atemzüge. Verlangsamen Sie den Atemzyklus, bis Sie acht Ein- und Ausatmungszyklen pro Minute erreichen.
Yoga
- Yoga ist eine weitere natürliche Methode zur Reduzierung und Kontrolle von Hitzewallungen. Yoga bietet viele Posen, die natürlich restaurativ und kühlend für den Körper sind. Während des Yoga bietet die Verwendung von Hilfsmitteln wie Blöcken und Decken ebenfalls Unterstützung für den Körper und kann die Anspannung oder das Festkrampfen verhindern, die charakteristisch für Hitzewallungen sind. Als vorbeugende Methode ziehen Sie in Betracht, restaurative und kühlende Yoga-Posen in das Training einzubeziehen.
Kräuter
- Einige Kräuter haben sich als vorteilhaft erwiesen, um Hitzewallungen zu reduzieren und zu kontrollieren. Östrogene Kräuter, die Kräuter sind, die Östrogen-Vorläufer enthalten, wie Schwarzcohosh, reduzieren oft Hitzewallungen sowie Verstopfung und Krämpfe in der Gebärmutter. Nicht-östrogene Kräuter wie Maca helfen, Wechseljahresbeschwerden zu regulieren, die Hormonproduktion des Körpers zu unterstützen und Hitzewallungen zu reduzieren.
Bewegung
- Bewegung ist nicht nur für das allgemeine Wohlbefinden vorteilhaft, sondern hilft auch, Angstzustände zu reduzieren, was zu einer Reduzierung von Hitzewallungen führt. Leichte Bewegung fördert eine insgesamt bessere Hormongesundheit. Wenn Sie Bewegung als Methode zur Reduzierung und Kontrolle von Hitzewallungen nutzen, finden Sie eine Form von Bewegung, die Ihnen Spaß macht und nicht zu anstrengend ist. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Training richtig aufwärmen und nach dem Training abkühlen. Da Stress eine Hitzewallung auslösen kann, vermeiden Sie stressige Aktivitäten direkt nach dem Training.
Gesunde Ernährung
- Eine gesunde Nährstoffzufuhr ist unerlässlich, um Hitzewallungen natürlich zu reduzieren und zu kontrollieren. Gesunde Ernährung nährt nicht nur die neuroendokrinen Bahnen des Körpers, sondern liefert auch die Mikronährstoffe, die für das hormonelle und neurotransmitterliche Gleichgewicht notwendig sind. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten, die aus frischen, vollwertigen Lebensmitteln bestehen, einschließlich gesunder Fette, Obst, Gemüse und Protein.
