Jessica Biels Workout: Umfassender Leitfaden zu ihrem Fitnessprogramm

Jessica Biel hat einen Körper, den viele beneiden. Ihr Körper wurde erstmals bekannt, als sie für den Film "Blade: Trinity" trainierte, und ist seitdem ein heißes Thema geblieben. Sie ist regelmäßig in den Zeitschriften zu sehen, oft beim Training. Wenn Sie wie Jessica Biel trainieren möchten, hier ist, wie Sie es machen.

Anleitung

1. • Gehen Sie so oft wie möglich ins Freie. Gehen Sie täglich mit Ihrem Hund spazieren, wie Jessica es tut, und verbringen Sie Zeit damit, am Strand zu spielen. Sie wird oft gesehen, wie sie Frisbee mit ihrem Hund spielt, Beachvolleyball spielt oder andere Aktivitäten im Freien, die genauso viel Spaß machen wie sie ein Workout sind. Wenn Sie nicht in der Nähe eines Strandes sind, gehen Sie in den nächstgelegenen Park.

   • Wärmen Sie sich vor jedem Workout auf. Um sich wie Jessica aufzuwärmen, beinhalten Sie einen Geh-Ausfallschritt, indem Sie mit zusammengeführten Füßen stehen. Treten Sie mit dem rechten Fuß aus, beugen Sie dann das Knie und tauchen Sie so tief ab, dass es auf Kniehöhe ist, treten Sie zusammen und wiederholen Sie dies 10 Mal pro Bein.

   • Heben Sie mehrmals pro Woche Gewichte, um einen guten Muskeltonus aufzubauen und zu erhalten wie Jessica. Verwenden Sie leichtere Gewichte, wie 5 oder 10 lb. Freihanteln, und machen Sie mehr Wiederholungen (ca. 3 Sätze à 15 Wiederholungen). Konzentrieren Sie sich bei jeder Krafttrainingseinheit auf alle Hauptbereiche – Rumpf, Oberkörper und Unterkörper.

   • Machen Sie Plyometrie, indem Sie bei einigen Bewegungen auf und ab springen. Eine solche Bewegung beginnt damit, dass Sie auf dem Boden stehen und auf eine flache Oberfläche wie eine Stufe springen. Springen Sie zurück und fahren Sie diese Aktion für etwa 20 Wiederholungen fort.

   • Beziehen Sie kardiovaskuläre Aktivität in jedes Workout ein. Jessica joggt und sprintet oft, aber wie in Schritt 1 erwähnt, macht sie auch andere Outdoor-Aktivitäten wie Fußball und Volleyball. Bringen Sie Abwechslung hinein, indem Sie es häufig mischen.