Gesunde Wutbewältigung für Frauen: Strategien & Techniken

Wut ist eine Emotion, wie alle anderen auch. Sie kann auf positive oder negative Weise ausgedrückt werden. Viele Frauen haben gelernt, dass sie nicht wütend sein sollen, dass „nette Mädchen“ sich um die Gefühle aller anderen kümmern und ihre eigenen unterdrücken müssen. Diese Frauen müssen lernen, wie sie ihre Wut auf gesunde Weise erleben und ausdrücken können, anstatt sie zu begraben, was zu Depressionen führen kann. Andere Frauen drücken ihre Wut explosiv aus und richten sich und den Menschen um sie herum Schaden zu. Auch sie müssen gesündere Methoden der Wutbewältigung lernen.

Wut 101

Wut ist ein Zeichen dafür, dass unsere Grenzen verletzt wurden. Wenn wir uns nicht wütend fühlen, wenn jemand auf eine Weise handelt, die uns schadet, kann das ein Zeichen dafür sein, dass wir unsere Wut zu lange unterdrückt haben und lernen müssen, wieder Zugang zu ihr zu finden. Auf der anderen Seite haben Menschen, die sich bei den kleinsten Kränkungen oder Verfehlungen wütend fühlen, ein übertriebenes Anspruchsdenken. Sie müssen lernen, ihre Wut zu bewältigen, damit sie nicht missbräuchlich gegenüber anderen handeln.

Ihre Wut identifizieren

Dr. Laura Petrachek, PhD, LCSW, ist eine klinische Psychologin, die für die San Francisco Probation Department als Anbieterin von häuslicher Gewaltbehandlung ausschließlich für Frauen arbeitet. Auf ihrer Website listet Petrachek sieben Schritte zur Wutkontrolle auf. Der erste ist, „mit Ihren aufgewühlten Gefühlen zu beginnen“. Indem Sie erkennen, wie Sie sich fühlen, bevor Sie die Kontrolle verlieren, können Sie beginnen, Ihre Wut zu bewältigen. Nachdem Sie Ihre Gefühle identifiziert haben, empfiehlt sie, die Gedanken dahinter zu identifizieren und zu versuchen, sie zu ändern, wenn sie nicht gesund sind, zum Beispiel wenn Sie versuchen, andere Menschen zu kontrollieren. Petrachek rät, realistische Ziele in Bezug auf die Situation zu setzen und dann konstruktive Maßnahmen zu ergreifen.
Dr. Andrea Brandt, PhD., MFT, ist ebenfalls auf die Wutbewältigung von Frauen spezialisiert. Laut Dr. Brandt: „Wut ist nicht das Problem. Das Problem ist, wenn wir versuchen, uns von dem Gefühl zu befreien, das da sein soll.“ Sie ermutigt Frauen, ihre Wut zu identifizieren und zu lernen, was diese kraftvolle Emotion ihnen zu lehren versucht.

Meditation als Werkzeug

Viele Menschen finden, dass Meditation ihnen hilft, sich zu beruhigen. Sie beginnen damit, sich in eine bequeme Position zu setzen, langsam ein- und auszuatmen und einen einfachen Satz zu rezitieren, wie „Beim Einatmen spüre ich meine Wut. Beim Ausatmen lasse ich sie los.“ Idealerweise üben Menschen zweimal täglich 20 Minuten Meditation. Es ist kein Wundermittel, aber durch Meditation finden viele Menschen, dass sie ruhiger werden und besser in der Lage sind, all ihre Emotionen zu bewältigen.