Gesündere Fast-Food-Wahlen: 10 taillenfreundliche Optionen für unterwegs

Kluge Entscheidungen in Schnellrestaurants

1. Gegrilltes Hähnchenbrötchen: Vollkornbrötchen, Mayo/Sauce weglassen.
2. Hauptsalat: mageres Protein, Vinaigrette separat, keine Croutons/Speck.
3. Gemüse-Wrap: Vollkorn-Tortilla, Hummus/Bohnen, reichlich Gemüse.
4. Haferflocken: pur, Nüsse/Obst hinzufügen; braunen Zucker weglassen.
5. Bohnen-Burrito-Bowl: Schwarze/Pinto-Bohnen, Vollkornreis, Salsa, Gemüse, Guacamole.
6. Griechischer Joghurt-Parfait: purer Joghurt, echtes Obst, Nüsse/Samen – auf Granola-Zucker achten.
7. Gegrilltes Fischbrötchen: Vollkornbrötchen, Remoulade separat.
8. Backkartoffel: pur oder mit Salsa/Hüttenkäse/Brokkoli – nicht Butter/Saure Sahne/Speck.
9. Kinder-Menü/kleine Portion: automatische Kalorienkontrolle.
10. Wasser/ungesüßter Tee: null flüssige Kalorien.

Leitprinzipien

• Protein + Ballaststoffe + Gemüse priorisieren.
• Frittiertes, cremige Saucen, raffinierte Kohlenhydrate, zuckerhaltige Getränke minimieren.
• Fast Food = gelegentlich, nicht Grundnahrung. Mit Vollwertkost-Mahlzeiten ausbalancieren.