Die besten Lebensmittel zum Muskelaufbau & Fettabbau
Um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, ist es notwendig, Lebensmittel aus verschiedenen Quellen zu essen, damit dein Körper den größten Nährstoffvorrat erhält. Proteine für Masse, Kohlenhydrate für Energie und Fette für Fettverlust (wahr!) sind alle essenziell. Hier sind einige Lebensmittel, die du essen kannst, die dir helfen, Muskeln aufzubauen, ohne Fett an deiner Taille anzusetzen.
Voll Eier
- Da es in nur einem Ei 7 Gramm Protein gibt, sind sie eine großartige günstige Quelle für deine Ernährung. Außerdem ist es unnötig, das Eigelb aufgrund von Cholesterinbedenken wegzuwerfen, da Nahrungscholesterin den Cholesterinspiegel deines Körpers nicht beeinflusst.
Rotes Fleisch
- Rotes Fleisch, einst als gesundheitsschädlich angesehen, wird jetzt für seine gesundheitsfördernden Eigenschaften verehrt, einschließlich Protein, Vitamin B-12 und Omega-3-Fetten (von Weiderindfleisch). Die Wahl magererer Stücke wie Lendenstück und Filet hält die Aufnahme ungesunder gesättigter Fette niedrig.
Spinat
- Genau wie Popeye uns gesagt hat, gibt Spinat uns Kraft. Spinat ist entscheidend für den Erhalt von Muskeln und die Vorbeugung von Knochenverlust. Es kann auch vor Krebs und Herzkrankheiten schützen. Für jeden, der den Geschmack von Spinat nicht mag, kann er leicht mit einigen süßen Früchten wie Bananen und Ananas in einem Smoothie getarnt werden.
Quinoa
- Quinoa (ausgesprochen „keen-wa“) ist ein glutenfreies Getreide, das Reis ähnelt. Es ist reich an Ballaststoffen und Protein und kann in vielen Rezepten für Reis ersetzt werden. Im Gegensatz zu Reis hat jedoch hochwertiger Quinoa weißere Körner.
Wasser
- Wasser ist entscheidend für den Muskelaufbau, da es hilft, Dehydrierung zu verhindern und die Muskelregeneration nach einem Training unterstützt. Es verhindert auch Wassereinlagerungen und kann dir helfen, Gewicht durch übermäßigen Natriumkonsum zu verlieren.
Hüttenkäse
- Der Verzehr von Hüttenkäse und anderen fettfreien Milchprodukten liefert essenzielle Aminosäuren für deine Ernährung, die beim Muskelaufbau helfen. Es ist wichtig, diese Lebensmittel bei jeder Mahlzeit zu essen, damit du einen Vorrat an Aminosäuren hast, die dein Körper verarbeiten kann.
