Weight Watchers & Bewegung: Muss man trainieren, um abzunehmen?

Ernährung macht einen großen Unterschied

Obwohl Gewichtsabnahme etwas komplizierter sein kann als eine einfache Aussage, kann man im Wesentlichen sagen, dass Sie abnehmen, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie ein stabiles Gewicht haben, bevor Sie Weight Watchers beginnen, reicht die Veränderung Ihrer täglichen Kalorien aus, damit Sie mit dem Abnehmen beginnen können. Selbst wenn Sie keine Bewegung hinzufügen, sollten Sie dennoch etwas Gewichtsabnahme sehen. Aber Bewegung zu vermeiden wird Sie letztendlich um die vielen Vorteile der Kombination von Ernährung und Bewegung bringen.

Was Ernährung nicht tut

Während Diäten helfen, Cholesterin und Blutdruck zu senken, erhalten oder bauen sie keine mageren Muskelmasse auf. Sie werden nicht stärker und werden durch Diäten ohne Bewegung möglicherweise sogar schwächer. Mit zunehmendem Alter sind Sie bereits gefährdet, jährlich 1 Prozent Muskelmasse zu verlieren, und das Auslassen von Bewegung trägt nur zu diesem Problem bei. Bewegung hilft Ihrem Herzen, besser zu funktionieren, verbessert Ihren Stoffwechsel und baut starke Muskeln auf, die Kalorien verbrennen und Ihre Knochen schützen. Wenn Sie allein durch Diäten abnehmen, wird die Zahl auf der Waage sinken, aber Ihre Körperzusammensetzung – das bedeutet der Fettanteil in Ihrem Körper – wird gleich bleiben.

Diäten halten nicht an

Laut der Analyse des National Weight Control Registry von Mitgliedern, die es schafften, ihr Gewicht über lange Zeiträume zu halten, nutzten 89 Prozent der Mitglieder Ernährung und Bewegung, während nur 10 Prozent es allein durch Ernährung schafften. Obwohl Weight Watchers eine beeindruckende Erfolgsbilanz als effektives Ernährungsprogramm hat, sind Menschen, die allein durch Ernährung abnehmen, im Allgemeinen weitaus wahrscheinlicher, es wieder zuzunehmen oder sogar noch mehr zuzunehmen.

Bewegung ist einfacher, als Sie denken

Während ein idealer Trainingsplan 60 Minuten Aktivität pro Tag umfasst, können Sie mit nur 20 Minuten pro Tag beginnen, um die Vorteile zu spüren. Oder Sie können die 60 Minuten in kleinere Abschnitte unterteilen. Machen Sie nach der Arbeit einen Spaziergang, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs oder parken Sie am Ende eines Parkplatzes und gehen Sie zu Fuß. Selbst eine kleine Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus kann Ihrem Körper nützen und Ihnen die Energie und Motivation geben, in Zukunft mehr Bewegung hinzuzufügen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass die meisten Erwachsenen mindestens 150 Minuten Cardio pro Woche absolvieren, um ihr Gewicht zu halten, sowie ein oder zwei Krafttrainingseinheiten. Mehr kann erforderlich sein, um Gewicht zu verlieren.