Gesunde & flexible Mahlzeitenideen mit Weight Watchers
Weight Watchers verwendet ein System, das dich ermutigt, Portionskontrolle auszuüben und bis zur Sättigung zu essen, anstatt auf „Diät-Lebensmittel“ oder spezielle Menüs. Daher kannst du alles haben, was du willst, innerhalb vernünftiger Grenzen. Das bedeutet nicht, dass du eine ganze Pizza zum Abendessen essen und es damit bewenden lassen kannst, aber es bedeutet, dass du die Flexibilität hast, eine Scheibe zusammen mit anderen gesunden, sättigenden Lebensmitteln einzubeziehen. Wenn du verstehst, welche Lebensmittel dich lange satt halten, wirst du die Vorteile des Essens nach dem Weight Watchers Plan zu sehen beginnen.
Frühstück
- Ein typisches Weight Watchers Frühstück könnte kalorienarmes Vollkorntoast mit Margarine beinhalten, zusammen mit einem Glas Milch (oder einem Latte) und einem Stück Obst. Wenn du mehr Gewicht zu verlieren hast und mehr essen musst, könntest du ein oder zwei Eier hinzufügen. Dieses große Frühstück hat etwa den gleichen Kaloriengehalt wie eine Schüssel zuckerhaltiges Müsli und Saft. Dennoch wirst du, weil es Protein, gesunde Kohlenhydrate und Obst enthält, lange am Morgen satt bleiben.
Mittagessen
- Mittagessen ist für viele Menschen eine schwierige Mahlzeit, wenn sie arbeiten oder in dieser Zeit Besorgungen machen. Die gute Nachricht ist, dass sogar ein einfacher Burger von McDonald's innerhalb der Einschränkungen des Weight Watchers Plans gegessen werden kannst. Du könntest vielleicht keinen Quarter Pounder mit Käse haben, aber indem du den Burger mit etwas Obst oder einer Portion Gemüse kombinierst, begrenzt du deine Kalorien, während du ernährungsphysiologisch fundiert bleibst. Natürlich sind Burger nicht etwas Alltägliches, und andere Weight Watchers freundliche Mittagessen können zu Hause zubereitet und mitgenommen werden. Ein Truthahnsandwich mit fettarmem Käse auf Vollkornbrot mit einer Handvoll fettfreiem Popcorn und einem Apfel ist eine Idee. Denk daran, deine Portionen im Auge zu behalten und deine Mittagessen im Voraus zu planen.
Abendessen
- Beim Abendessen kann der Weight Watchers Plan wirklich Spaß machen. Wenn du Lieblingsrezepte hast, von denen du fürchtest, dass sie nicht in deinen Plan passen, versuche, einige einfache Ersatzstoffe zu verwenden. Ersetze Hamburger durch Truthahn- oder Gemüseburger. Tausche einfache Pasta gegen die Vollkornvariante aus. Lass den Brokkoli mit Käsesauce weg und versuche, ihn im Ofen mit etwas Knoblauch, Salz, Rosmarin und Pfeffer zu rösten. Abendessen ist eine großartige Zeit, um das Gemüse zu essen, das du vielleicht früher am Tag verpasst hast, sowie wichtige gesunde Proteine. Ein Beispiel für ein Weight Watchers freundliches Gericht wäre ein Stück gegrillter Lachs, serviert mit einigen gerösteten Roten Kartoffeln und einer halben Tasse grüne Bohnen.
Snacks und Desserts
- Die gute Nachricht ist, dass Schokolade und Chips bei der Weight Watchers Diät nicht verboten sind. Wenn du Portionskontrolle ausübst, kannst du dieses Eis, das dich aus dem Gefrierfach anlockt, oder ein Stück Kuchen auf der nächsten Bürofeier haben. Es gibt jedoch Änderungen, die du an deinen regulären Snack- und Dessertgewohnheiten vornehmen kannst, die dich satt und zufrieden halten werden. Salzstangen sind eine großartige Alternative zu fettigen Kartoffelchips. Nüsse – besonders Mandeln – werden dich schnell sättigen. Schlagsahne über Beeren macht einen leckeren Dessert. Zusätzlich gibt es viele fantastische gefrorene Joghurts und Sorbets in deinen Lebensmittelregalen, die kalorienärmer, aber genauso lecker sind wie das Original.
