Punkte-System Diät: Ein umfassender Leitfaden zu Weight Watchers

Die Punkte-System Diät, oder einfach Punkte Diät, wurde durch Weight Watchers populär gemacht. Sie weist Lebensmitteln Punktwerte zu und hilft Ihnen, Ihre tägliche Aufnahme für maximalen Gewichtsverlust zu überwachen. Da die Punkte Fett und Ballaststoffe sowie Kalorien berücksichtigen, unterscheidet sich die Punkte Diät vom einfachen Kalorienzählen. Obwohl die Punkte Diät recht einfach zu befolgen ist, erfordert sie einige zusätzliche Recherche, da Sie Punktwerte für alles bestimmen müssen, was Sie essen.

Die Punkte Diät

Lebensmittel, die kalorien- und fettarm, aber auch ballaststoffreich sind, haben weniger Punkte als kalorienreichere Lebensmittel. Im Allgemeinen, wenn Sie der Punkte-System Diät folgen, werden Sie Ihre Punkte in einem Tagebuch verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie nicht über Ihr täglich zugewiesenes Punktekontingent hinausgehen.

Jeder hat eine andere Menge an zugewiesenen Punkten pro Tag. Tägliche Punkte-Zulagen werden basierend auf Ihrem Gewicht, Alter, Körpergröße, Aktivitätslevel, Geschlecht und ob Sie eine stillende Mutter sind oder nicht, berechnet. Eine leicht übergewichtige Frau mit einem niedrigen Aktivitätslevel könnte mit etwa 25 Punkten pro Tag rechnen. Weight Watchers empfiehlt, Ihr zugewiesenes Punktekontingent jeden Tag zu verwenden. Wenn Sie nicht alle Ihre Punkte essen, bekommen Sie möglicherweise nicht ausreichend Ernährung, was Sie zum Scheitern beim Gewichtsverlust verurteilen könnte.

Diejenigen, die der Punkte Diät folgen, werden auch ermutigt, bestimmte Lebensmittel aus den grundlegenden Lebensmittelgruppen zu essen. Diese Lebensmittel werden jedoch weiterhin in Ihrem täglichen Punktekontingent berücksichtigt. Essen Sie fünf Portionen Obst und Gemüse, zwei bis drei Portionen Milch, zwei Portionen Öl, sechs Gläser Wasser und zwei Portionen mageres Protein. Das Programm betont auch Vollkornprodukte.

Ein Vorteil der Punkte Diät ist, dass, obwohl der Plan gesunde Lebensmittelauswahlen betont, Sie immer noch essen können, was Sie wollen, solange Sie Punkte zählen. Zum Beispiel könnten Sie ein paar Limonaden pro Tag trinken (drei Punkte pro 12 Unzen) oder eine große, kalorienreiche Mahlzeit und wahrscheinlich immer noch Gewicht verlieren – solange Sie innerhalb Ihrer Punkte bleiben. Weight Watchers empfiehlt jedoch, sich auf gesündere, sättigende Lebensmittel zu konzentrieren, um den Hunger im Laufe des Tages in Schach zu halten.

Zusätzlich zu Ihren täglichen Punkten haben Sie, wenn Sie dieser Diät folgen, auch wöchentliche Zulagepunkte. Sie können diese Punkte nach Belieben verwenden. Zum Beispiel könnten Sie sie alle an einem Tag für einen besonderen Abend ausgeben. Oder Sie könnten wählen, sie über Ihre Woche zu verteilen.

Sie können auch Aktivitätspunkte durch Bewegung verdienen. Aktivitätspunkte basieren darauf, wie lange Sie sich bewegt haben und wie sehr Sie sich angestrengt haben. Zum Beispiel könnte ein 30-minütiger Spaziergang auf dem Laufband Ihnen einen oder zwei zusätzliche Punkte für den Tag einbringen, abhängig von Ihrem Gewicht und wie schnell Sie gegangen sind. Sie können diese Punkte nur an dem Tag verwenden, an dem Sie sie verdient haben; Aktivitätspunkte summieren sich nicht. Oder Sie können wählen, Ihre Aktivitätspunkte nicht zu verwenden und ein wenig schneller Gewicht zu verlieren.