Duke-Diät: Umfassender Leitfaden für nachhaltiges Abnehmen

Die Duke-Diät entstand im weltberühmten Duke Diet and Fitness Center in Durham, North Carolina. Um Gewicht zu verlieren, empfiehlt die Duke-Diät, Diät und Bewegung mit Verhaltensänderungen zu kombinieren. Bei der Duke-Diät kannst du allmählich abnehmen und das Gewicht halten.

Anleitung

1. Hör auf mit destruktivem Denken. Positives Denken ist der erste Schritt, um deine Abnehmziele zu erreichen. Negative Gedanken wie „Ich werde immer dick sein“ müssen aufhören, damit du mit dem Abnehmen beginnen kannst.

2. Befolge die Empfehlungen zur Portionskontrolle. Die Duke-Diät lässt dir moderate Portionen aus sechs verschiedenen Nahrungsgruppen wählen.

3. Streiche Lebensmittel, die reich an Fett und Kohlenhydraten sind. Weißes Brot, Süßigkeiten und Fast Food sind bei der Duke-Diät alle verboten. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann dazu führen, dass die Pfunde weiter auf die Hüften steigen.

4. Befolge die Menüpläne und Mahlzeiten, die direkt aus der Duke-Küche kommen. Im Buch findest du gesunde, fettarme und kohlenhydratarme Rezepte.

5. Entwirf einen Fitnessplan. Die Duke-Diät stellt dir körperliche Aktivitäten basierend auf deinem Aktivitätslevel bereit. Aktiveren Menschen haben anspruchsvollere Workouts.