Effektive Strategien für einen flachen Bauch: Ernährung & Bewegung

Laut den Centers for Disease Control sind etwa 60 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten jetzt fettleibig. Die besten Möglichkeiten, um abzunehmen und einen flachen Bauch zu bekommen, sind der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel, Bewegung für mindestens 30 Minuten am Tag und Übungen, die die Bauchmuskeln ansprechen.

Gesättigte Fette vermeiden

Laut der American Heart Association führt gesättigtes Fett zu hohem Cholesterin und ist eine Hauptursache für Adipositas. Eine Ernährung mit wenig gesättigtem Fett führt zu Gewichtsverlust und letztlich zu einem flachen Bauch. Fast Food hat besonders hohe Mengen an gesättigtem Fett und sollte um jeden Preis vermieden werden. Zum Beispiel hat ein Angus Bacon & Cheese von McDonald's 39 Gramm gesättigtes Fett; ein Double Stack von Wendy's hat 18 Gramm gesättigtes Fett.

Täglich Sport treiben

Leider neigt zusätzliches Gewicht und Fett dazu, sich in Richtung des Bauchs zu bewegen. Als allgemeine Regel: Wenn Sie abnehmen, werden Sie auch einen flacheren Bauch bekommen. Versuchen Sie, eine Liste von Übungen zu erstellen, die Ihnen Spaß machen. Sport ist immer einfacher, wenn man ihn mag. Machen Sie eine oder zwei dieser Aktivitäten für mindestens 30 Minuten am Tag.

Bahnen schwimmen

Übungen, die Ihre Bauchmuskeln ansprechen, helfen Ihnen auch, einen flacheren Bauch zu bekommen – und Schwimmen ist eine der effektivsten dieser Übungen.

Sit-Ups

Sit-Ups sind eine weitere Übung, die speziell die Bauchmuskeln anspricht. Wenn es um Sit-Ups geht, ist Qualität viel wichtiger als Quantität. Laut HesFit.com sollten Sie Ihre Schultern beim Sit-Up mindestens einen Fuß vom Boden heben. Versuchen Sie, einen Satz von 30 zu machen und dann eine ein- oder zweiminütige Pause einzulegen. Danach sehen Sie, ob Sie einen weiteren Satz von 30 schaffen. Sit-Ups vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen zu machen, beschleunigt den Prozess, einen flachen Bauch zu bekommen.

Medizinbälle können auch verwendet werden, um Ihren Sit-Ups etwas mehr Intensität zu verleihen. Gehen Sie zunächst in eine Sit-Up-Position. Lassen Sie als Nächstes jemanden mit einem Medizinball in den Händen in der Nähe Ihrer Füße stehen. Wenn Sie sich für Ihr Sit-Up aufrichten, lassen Sie ihnen den Ball zuwerfen. Nehmen Sie den Ball mit nach unten und werfen Sie ihn ihnen zu, wenn Sie aufstehen. Dies zwingt Ihre Bauchmuskeln, viel härter zu arbeiten, als sie es bei einem normalen Sit-Up tun müssten. Wenn Sie täglich Sport treiben, Ihre Sit-Ups machen und gesättigte Fette vermeiden, könnte ein flacher Bauch ein Kinderspiel sein.