Kokosöl & Leinsamenöl zum Abnehmen: Vorteile & Anleitung

Kokosöl und Leinsamenöl erfreuen sich als Abnehmnahrungsergänzungsmittel großer Beliebtheit. Beide Öle können auch andere gesundheitliche Vorteile bieten. Kokosöl wird besonders für gesündere Haut und Haare gelobt, und Leinsamenöl für die Förderung gesunder Cholesterinwerte. Diese Supplemente in Ihre Ernährung für den Gewichtsverlust zu integrieren, erfordert etwas Know-how und die Entschlossenheit, sich an ihre Aromen zu gewöhnen.

Das benötigen Sie

• Leinsamenöl mit Lignanen
• Natives Kokosöl

Anleitung

1. Suchen Sie nach nativem Kokosöl in einem Vitaminladen oder Reformhaus. Sie sollten Flaschen mit Leinsamenöl mit Lignanen im Kühlbereich desselben Ladens finden. Natives Kokosöl ist kalt gepresst, was bedeutet, dass die vitalen Nährstoffe nicht zerstört werden. Ebenso ist das beste Leinsamenöl kalt gepresst. Bewahren Sie das Leinsamenöl jederzeit im Kühlschrank auf und verwenden Sie es nicht zum Kochen, da Erhitzen seine vorteilhaften Eigenschaften zerstört. Kokosöl kann an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahrt werden.

2. Nehmen Sie die empfohlene Dosis für Kokosöl (1 EL täglich), laut Ingrid Kohlstadt, M.D. Kokosöl wird oft direkt vom Löffel zur Schilddrüsenunterstützung gegessen, bis zu 3 EL täglich. Für Abnehmzwecke ist es jedoch am besten, Ihr reguläres Speiseöl durch Kokosöl zu ersetzen, anstatt zusätzliches Kokosöl zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Natives Kokosöl behält den charakteristischen Geschmack von Kokosnüssen bei, sodass Sie vielleicht damit beginnen möchten, Lebensmittel mit Geschmacksrichtungen anzubraten, die nicht kollidieren, wie Garnelen oder Huhn. Wenn Sie an den Geschmack gewöhnt sind, probieren Sie das Kokosöl mit Eiern, Rindfleisch oder anderen Lebensmitteln, die nicht typischerweise mit Kokosgeschmack serviert werden.

3. Nehmen Sie die empfohlene Menge für Leinsamenöl (ebenfalls 1 EL täglich). Leinsamenöl wird idealerweise durch Mischen in Joghurt oder Hüttenkäse konsumiert. Laut Protokollen von Johanna Budwig, Ph.D., ermöglichen die probiotischen Proteine in Joghurt oder Hüttenkäse, dass das Öl wasserlöslich wird, was seine Aktivierung im Körper erhöht. Selbst diejenigen, die den nussigen Geschmack von Leinsamen genießen, könnten durch die fettige Textur und den starken Geschmack von kalt gepresstem Öl, das mit Hüttenkäse gemischt ist, abgeschreckt werden. Fruchtige Joghurts mischen sich besser mit dem Geschmack, aber die Textur kann nicht vermieden werden. Dennoch ist dies die effektivste Methode, um Leinsamenöl in den Körper einzuführen, und die gesundheitlichen Vorteile sind die charakteristische Textur sicherlich wert.

4. Bauen Sie die Öle allmählich in Ihre Ernährung ein, besonders wenn Sie nicht bereits gesunde Öle durch Ernährung oder Supplemente konsumieren. Bauen Sie entweder ein Öl nach dem anderen ein oder beginnen Sie mit der Hälfte der empfohlenen Menge beider Öle.

5. Unterstützen Sie Ihre Abnehmbemühungen mit Bewegung und gesunden Lebensmittelauswahlen. Sowohl Kokosöl als auch Leinsamenöl können das Sättigungsgefühl erhöhen, sodass Sie sich vielleicht natürlicherweise nach weniger Essen sehnen. Eine brasilianische Studie zeigt, dass der Verzehr von Kokosöl zusätzlich zu gesunden Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten über einen Zeitraum von 12 Wochen den Verlust von Bauchfett fördert. Es gibt keine festgelegte Zeitgrenze für den Gewichtsverlust mit Kokos- und Leinsamenölen, aber wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel geben Sie dem Prozess etwas Zeit, um zu wirken – etwa drei Monate, je nach Ihrer spezifischen Situation.