Effektiver Gewichtsverlust: Ihr täglicher gesunder Ernährungsplan

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Bilden Sie sich weiter. Um einen gesunden täglichen Ernährungsplan zum Abnehmen zu erstellen, müssen Sie genau wissen, was der Begriff „gesunde Lebensmittel“ bedeutet. Viele Vorsätze, „gesund zu werden“, scheitern, weil der Begriff zu allgemein ist. Machen Sie Ihre Recherche. Das Internet ist eine großartige Ressource für Empfehlungen gesunder Lebensmittel, einzigartige Rezepte und Support-Blogs. Nutzen Sie Healthy Holistic Living (siehe Ressourcen) oder etwas Ähnliches, um Ihr Wissen über gesunde Ernährung zu erweitern.

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Wählen Sie Ihre Lebensmittel. Nachdem Sie gesunde Lebensmittel recherchiert haben, nehmen Sie Ihr Notizbuch und schreiben Sie Ihre Favoriten auf. Wenn Sie nicht mögen, was Sie essen, verlieren Sie die Motivation, also stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel wählen, die Ihnen schmecken. Wenn Sie ständig unterwegs sind, wählen Sie Lebensmittel, die leicht zuzubereiten sind.

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Ermitteln Sie Ihre täglichen Kalorien. Selbst die gesündesten Lebensmittel führen nicht unbedingt zu Gewichtsverlust, wenn Sie täglich eine große Menge Kalorien zu sich nehmen. Um Ihr tägliches Kalorienlimit zu ermitteln, berechnen Sie die Kalorien, die Sie derzeit essen, und ziehen Sie 500 ab. Da 3500 Kalorien ein Pfund ergeben, sollte ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag einen Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche bewirken.

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Erstellen Sie Ihren Ernährungsplan. Einmal pro Woche (oder einmal pro Tag) erstellen Sie Ihre Mahlzeitenpläne. Schreiben Sie unter Verwendung Ihrer Liste gesunder Lebensmittel drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag auf, zusammen mit ihrem Kalorienwert. Den Kalorienwert der meisten Lebensmittel können Sie bei Calorie King herausfinden. Eine Mahlzeit und ein Snack könnten so aussehen:

Frühstück:

1/2 Tasse Hüttenkäse

1 light Joghurt

1/2 Tasse Brombeeren

Kaffee

Kalorien: 250

Snack: 1 Apfel

Kalorien: 90

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Bereiten Sie Ihre Lebensmittel zu. Jede Nacht planen Sie Ihre Lebensmittel für den nächsten Tag unter Verwendung Ihres täglichen Plans. Wenn Ihre Lebensmittel bereit zum Essen oder zum Mitnehmen zur Arbeit sind, wird es viel einfacher sein, an Ihrem Plan festzuhalten. Schneiden Sie Ihr Obst und Gemüse oder bereiten Sie Ihre Wraps und Sandwiches vor, damit Sie leichten Zugriff haben, wenn es Zeit zum Essen ist.

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Seien Sie kreativ! Gesunde Ernährung muss nicht langweilig sein. Seien Sie kreativ bei Ihren Lebensmittelzubereitungen. Wenn Sie ein begeisterter Koch oder Bäcker sind, suchen Sie nach neuen, erfinderischen Wegen, um Ihre alten Lieblingsgerichte gesünder zu machen. Zum Beispiel, wenn Sie Spaghetti lieben, machen Sie sie selbstgemacht mit Vollkornmehl, frischen Tomaten und Hähnchenwurst.

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Werden Sie aktiv. Gesunde, vollwertige Lebensmittel geben Ihnen mehr Energie als ihre verarbeiteten Gegenstücke. Nutzen Sie dies, indem Sie ein Trainingsprogramm hinzufügen. Nicht nur wird es Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern es wird auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie nicht trainieren.