Gesunde Ernährung für Teenager-Mädchen (11-16): Ein Ernährungsratgeber

Jeder sollte gesunde Lebensmittel essen, aber dies kann für junge Mädchen aufgrund von schulischen und elterlichen Entscheidungen eine Herausforderung darstellen. Eine gesunde Ernährung für Teenager-Mädchen sollte aus einer Vielzahl von Obst und Gemüse, magerem Protein und Vollkornprodukten bestehen. Wenn Sie Ihre Ernährung auf den Verzehr gesunder Lebensmittel ausrichten, müssen Sie möglicherweise nicht einmal Kalorien zählen. Allerdings sollten Diäten für junge Mädchen genügend Kalorien enthalten, um einen wachsenden Körper zu unterstützen, also achten Sie darauf, genug zu essen, ohne zu übertreiben.

Gesundes Frühstück

Ein gesundes Frühstück bringt Sie zu einem großartigen Start. Leider lassen viele Teenager und Vor-Teenager im Stress, sich für die Schule fertig zu machen, diese so wichtige Mahlzeit aus. Bitten Sie Ihre Eltern, gesunde Frühstücksoptionen zu kaufen, die Sie unterwegs mitnehmen können. Zum Beispiel können Sie leicht einen Smoothie mitnehmen, wenn Sie ihn in eine Reise-Tasse füllen. Sie könnten auch ein Sandwich mit Vollkornbrot und Eiern essen. Frühstück zu essen bereitet Ihren Stoffwechsel auf den Rest des Tages vor und verhindert, dass Sie bei anderen Mahlzeiten zu viel essen.

Mittagessen packen

Seien wir ehrlich – Schulessen ist meistens weit davon entfernt, gesund zu sein. Wenn es in der Kantine keine guten Optionen gibt, ist es Zeit, Ihr eigenes Mittagessen mit zur Schule zu bringen. Schränken Sie sich nicht auf Sandwiches ein. Sie können Lunchboxen kaufen, die Lebensmittel warm oder kalt halten, sodass Sie leicht eine ausgewogene Mahlzeit packen können. Versuchen Sie, Reste vom Abendessen, einen großen Salat oder ein Wrap-Sandwich mit Gemüse mitzunehmen. Um morgens Zeit zu sparen, packen Sie Ihr Mittagessen am Abend zuvor. Wenn andere sehen, dass Sie gesundes und leckeres Mittagessen mitbringen, inspirieren Sie sie vielleicht dazu, dasselbe zu tun.

Nachmittags-Snacks

Snacks sind ein wichtiger Teil einer gesunden Ernährung für Mädchen. Ob Sie nach Hause kommen oder in der Schule für außerschulische Aktivitäten bleiben, Sie brauchen einen gesunden Snack, um Sie durch das Nachmittagstief zu bringen. Zu dieser Tageszeit greifen viele zur Tüte Chips oder Kekse, aber das ist nicht die beste Wahl. Suchen Sie stattdessen nach Snacks, die Kohlenhydrate und Protein kombinieren, wie einen Apfel mit Erdnussbutter oder Cracker mit Käse. Diese werden Sie satt machen und Sie bis zum Abendessen überbrücken.

Familienessen

Wenn möglich, ist es am besten, gemeinsam als Familie zu Abend zu essen. Obwohl dies manchmal eine Herausforderung ist, weil Sie zu einem Unterricht oder einem Klubtreffen müssen, ist es wichtig, einige Abende für ein Familienessen einzuplanen. Selbstgekochte Mahlzeiten haben typischerweise weniger Kalorien und sind nahrhafter als Fast Food. Wenn Ihre Eltern nichts Besonderes kochen möchten, könnten Sie anbieten, die Mahlzeit selbst zu kochen.