Nachhaltiger Gewichtsverlust: Ein natürlicher und gesunder Ansatz

Gewicht zu verlieren sollte einige Zeit dauern – aber mit Pillen verlieren Sie schnell Gewicht. Wenn das Gewicht zu schnell verloren wird, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie es zurückgewinnen, plus mehr. Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, ist ohne die Hilfe von irgendwelchen Pillen, insbesondere Pillen, die Ephedra oder hohe Mengen an Koffein enthalten könnten. Laut den Diätassistenten des VA Medical Center in Tampa beträgt die empfohlene Menge an Gewicht, die pro Woche abgenommen werden sollte, etwa zwei Pfund.

Ernährungsplan erstellen

Wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, hängt davon ab, ob Sie männlich oder weiblich sind und welchen Körpertyp Sie haben. Die durchschnittliche Anzahl an Kalorien, die eine Frau benötigt, um ihr aktuelles Gewicht zu halten, beträgt 1.200 bis 1.600 Kalorien. Die durchschnittliche Anzahl an Kalorien, die ein Mann benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten, beträgt 1.800 bis 2.500 Kalorien.

Zucker

Streichen Sie überschüssigen Zucker aus Ihrer Ernährung. Dies umfasst nicht nur Süßigkeiten und andere Süßwaren und Gebäck, sondern auch Stärke. Wenn Sie es gewohnt sind, jeden Abend Kartoffeln, Reis oder Nudeln zu essen, reduzieren Sie es auf zwei Nächte pro Woche. Essen Sie stattdessen eine gesunde Portion stärkearmes Gemüse. Grünes Blattgemüse ist am besten zum Abnehmen. Direkt dahinter auf der „gut für Sie“-Liste stehen Rosenkohl, Blumenkohl und Kohl.

Bewegung

Erstellen Sie ein Trainingsprogramm. Wenn Sie ein Couch-Potato sind, fangen Sie langsam an. Beginnen Sie mit einem kurzen Spaziergang jeden zweiten Tag. Erhöhen Sie allmählich die Strecke, die Sie gehen. Trinken Sie während des Trainings viel Wasser. Wenn Sie in einer „schlechten“ Nachbarschaft leben und sich nicht sicher fühlen, allein zu gehen, können Sie einen Partner zum Gehen finden oder Sie können auf einem Laufband gehen. Wenn Sie es gewohnt sind, Sport zu treiben, gehen Sie eine halbe Meile, joggen Sie aber alle 50 Yards: 50 Yards joggen, 50 Yards gehen, 50 Yards joggen und so weiter für die gesamte halbe Meile. Wenn Sie sich mit einer längeren Strecke wohlfühlen, beginnen Sie mit einer längeren Strecke.

Wasser

Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Wenn Sie Limonaden trinken, streichen Sie die meisten davon und stellen Sie sicher, dass der Rest die Diät-Variante ist. Sie sollten mindestens acht große Gläser Wasser pro Tag trinken, um das Gewicht zu verlieren, so die Mayo Clinic, es gibt keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass acht 8-Unzen-Gläser Wasser ausreichen. Die Mayo Clinic erklärt, dass Männer 3 Liter (13 Tassen) Wasser pro Tag trinken sollten und Frauen 2,2 Liter (9 Tassen) Wasser pro Tag trinken sollten.