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Der Ellipsentrainer ist ein Fitnessgerät mit Pedalplattformen und Armstangen, die sich hin und her bewegen, um Laufen, Skifahren, Treppensteigen und Gehen zu simulieren. Ihr Ellipsentrainer-Training kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, aber die richtige Technik kann Ihr Training verbessern und Ihre Fettverbrennungsrate noch weiter steigern. Indem Sie den vollen Bewegungsumfang Ihres Körpers bei dieser intensiven aeroben Übung nutzen, können Sie die Gewichtsabnahme intensivieren.
Schritt 1: Schwingen Sie Ihre Arme. Einige Ellipsentrainer ermöglichen es Ihnen, sich an den Griffen festzuhalten, während Ihre Beine den größten Teil der Arbeit verrichten. Wählen Sie einen Ellipsentrainer mit beweglichen Armstangen. Intensivieren Sie Ihr Training und verbrennen Sie zusätzliche Kalorien mit Oberkörperbewegungen.
Schritt 2: Passen Sie Ihre Armstangen und Fußplattformen an, damit Sie aufrechter stehen und längere Schritte machen können. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme sich vollständig ausstrecken und einziehen können, um die größtmögliche Bewegung zu ermöglichen. Eingeschränkte Bewegungen können Ihr Ellipsentrainer-Training weniger effektiv machen und weniger Fett verbrennen.
Schritt 3: Erhöhen Sie die Widerstandseinstellung Ihres Ellipsentrainers. Beginnen Sie mit einem Widerstandslevel von drei oder vier für etwa fünf Minuten. Erhöhen Sie nach fünf Minuten die Intensität Ihres Ellipsentrainer-Trainings, indem Sie den Widerstandslevel alle fünf Minuten um eins oder zwei für 25 Minuten erhöhen. Kühlen Sie Ihr Training aus, indem Sie den Widerstandslevel für die letzten fünf Minuten auf zwei senken, für insgesamt ein 35-minütiges Training.
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