Calcium & Vitamin D3 in der Schwangerschaft: Optimale Auswahl und Sicherheit

Empfehlungen

• Bester Calciumsalz: Calciumcarbonat (wirksam, kostengünstig, weniger Nebenwirkungen).
• Tägliches Calcium: 1.000 mg (3–4 Milchproduktportionen). Supplementieren, wenn die Ernährungszufuhr unzureichend ist.
• Vitamin D3: 600 IE täglich (10–15 Min Sonneneinstrahlung oder Supplement). Essenziell für Calciumaufnahme.
• Sicherheit: Keine bekannten Kontraindikationen für D3 in der Schwangerschaft; Arzt vor jedem Supplement konsultieren.

Tipps für ausreichendes Calcium

• Wählen Sie calciumreiche Lebensmittel (Milchprodukte, dunkles Blattgemüse, Nüsse).
• Bei Bedarf gemäß Arzt supplementieren.
• D3 wie empfohlen einnehmen.
• Regelmäßig Sport treiben (unterstützt Aufnahme).
• Rauchen/Alkohol vermeiden (beeinträchtigen Aufnahme).