Multivitamine: Funktionieren sie wirklich? Ein evidenzbasierter Review

Es gibt viel Skepsis bezüglich der Wirksamkeit von Multivitaminen, einschließlich der Menge, die unser Körper aufnehmen und nutzen kann. Für viele ist die Einnahme eines Multivitamins zur Routine geworden und lässt uns das Gefühl haben, etwas Gutes für unseren Körper zu tun. Wenn Ihr Körper jedoch nicht in der Lage ist, diese Pille zu verarbeiten, lohnt es sich dann, das Geld auszugeben und sich die Zeit zu nehmen, sie einzunehmen? Dieser Artikel wird etwas Licht auf Multivitamin-Mythen werfen und die Wahrheit über ihre Wirksamkeit und Notwendigkeit aufdecken.

Definition

Ein Multivitamin wird mit der Absicht hergestellt, Nährstoffe zu ergänzen, die in der menschlichen Ernährung fehlen. Sie gibt es in vielen Formen: Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeiten und Injektionen. Leider brachte das Industriezeitalter die Überverarbeitung unserer Lebensmittelversorgung und die Verpackung von konservierten Lebensmitteln mit sich. Bei der Verarbeitung von Lebensmitteln werden viele natürliche Vitamine und Mineralien entfernt. Mit der typischen „amerikanischen Ernährung“ ist die Ergänzung von Nährstoffen absolut notwendig, um eine bessere Gesundheit zu gewährleisten. Die meisten Gesundheitsprobleme lassen sich auf einen Mangel an bestimmten Nährstoffen in der Ernährung dieser Person zurückführen.

Missverständnisse

Leider nehmen die meisten Menschen täglich Multivitamine ein, in dem Glauben, dadurch gesünder zu sein, aber ihre Körper bekommen nichts aus diesen Nahrungsergänzungsmitteln. Es gab viele Studien, die zeigen, dass die meisten Pillenformen von Multivitaminen fast genauso aussehen, wie sie hineingegangen sind. Das bedeutet, der Körper verdaut sie nicht vollständig. Verschiedene Nährstoffe müssen in verschiedenen Teilen des Verdauungssystems gelöst werden, um vom Körper aufgenommen und genutzt zu werden. Aus diesem Grund gibt es kein Nahrungsergänzungsmittel, das besser funktioniert als eine gesunde Ernährung. Idealerweise sollten wir unsere Nährstoffe aus dem beziehen, was wir essen, aber da dies für die meisten nicht der Fall ist, ist die Alternative, das beste verfügbare Nahrungsergänzungsmittel zu finden.

Überlegungen

Bei der Auswahl eines Multivitamins gibt es viele Dinge zu berücksichtigen. Zunächst kann ein Blick auf Ihre Ernährung helfen, Nährstoffe zu offenbaren, die Ihnen fehlen, und was Sie ergänzen müssen. Auch Blutuntersuchungen, um auf Nährstoffmängel zu prüfen, können Ihnen helfen zu entscheiden, welche Vitamine Sie ergänzen müssen. Alter und Aktivitätsniveau können ebenfalls ändern, wie Sie Ihren Körper ergänzen; ein zertifizierter Ernährungsberater kann helfen, Ihre persönlichen Bedürfnisse zu bewerten. Hier ist, worauf Sie bei einem Multivitamin achten sollten: Es sollte kaltverarbeitet hergestellt sein; die Lieferung verschiedener Nährstoffe effektiv gewährleisten; eine nachgewiesene, anhaltende Präsenz im Verdauungssystem haben; und eine hohe Absorptionsrate aufweisen. Wenn Sie nach all diesen Dingen suchen, wäre es gut, mit jemandem in einem örtlichen Reformhaus zu sprechen, der sich mit Nahrungsergänzungsmitteln auskennt. Die meisten Multivitamin-Hersteller haben Tests durchgeführt und werden Informationen zu den oben genannten Anforderungen auf ihren Etiketten auflisten.

Warnung

Nicht alle Multivitamine sind gleich, und sicherzustellen, dass Sie bei einem seriösen Hersteller kaufen, ist eine gute Idee. Sie können Vitaminunternehmen im Internet recherchieren und herausfinden, über ihre Methoden und Zuverlässigkeit. Bei der Einnahme eines Multivitamins gibt es auch einige Vorsichtsmaßnahmen hinsichtlich der Dosierung zu beachten. Recherchieren Sie, welche Vitamine in hohen Dosen giftig sein können, und nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Dosierung auf dem Etikett eines jeden Nahrungsergänzungsmittels ein. Auch manche Vitamine können Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten verursachen. Bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Wenn Sie schwanger sind, stillen, eine Behandlung für ein aktuelles medizinisches Problem erhalten oder an einer Erkrankung leiden, sollten Sie vor der Einnahme von Multivitaminen mit Ihrem Arzt sprechen.

Vorteile

Zusammenfassend hängt die Wirksamkeit eines Multivitamins vollständig von seiner Qualität ab. Im Allgemeinen ist ein gutes Multivitamin effektiv, um Nährstoffe zu ergänzen und die Menschen gesünder zu machen. Die Alternative, an Vitamin- und Mineralstoffmangel zu leiden, ist düster; die meisten Menschen werden schließlich medizinische Behandlung für diese Arten von Mängeln suchen, weil sie an damit verbundenen Gesundheitszuständen leiden werden. Genau wie die Skorbut-Ausbrüche, die durch die Ergänzung von Vitamin C in der Ernährung der Seeleute behandelt wurden, können viele Gesundheitsprobleme, unter denen Menschen heute leiden, durch die Einbeziehung eines effektiven Multivitamins in Ihre Ernährung geholfen werden.