Haar- und Nagelgesundheit stärken: Wichtige Vitamine und Vorteile

Gesundes Haar und gesunde Nägel sind das äußere Erscheinungsbild einer richtigen Ernährung. Andererseits gibt es Vitamine, die bei der Entwicklung von gesundem Haar und gesunden Nägeln helfen können. Diese Vitamine helfen dem Körper, richtig zu funktionieren, um gesundes Haar und gesunde Nägel zu produzieren. Vitamine sind nicht spezifisch für die Entwicklung von Haaren und Nägeln, sondern unterstützen das Immunsystem bei der Bekämpfung der schädlichen Auswirkungen der Umwelt. Folglich sieht die Person gesünder aus.

Vitamin A

Vitamin A ist weithin bekannt für die Förderung guter Sehkraft und die Bildung und Erhaltung gesunder Gewebe und Zähne. Es ist auch als Retinol (aktive Form von Vitamin A) und Carotinoide bekannt. Das National Institute of Health (NIH) definiert Carotinoide als „dunkle Farbstoffe, die in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen und in eine Form von Vitamin A umgewandelt werden können“. Beta-Carotin ist eine Art von Carotinoid und ein Antioxidans. Antioxidantien sind effektiv bei der Bekämpfung der schädlichen Auswirkungen der Umwelt, indem sie das Immunsystem unterstützen. Wenn das Immunsystem effektiv funktioniert, bekämpft es jene Krankheiten, die zu brüchigem Haar und brüchigen Nägeln führen können. Vitamin A und Beta-Carotin finden sich in Lebensmitteln wie Eiern, Fleisch und Fisch. Beta-Carotin ist in Karotten, Kürbissen und Grapefruits enthalten. Je dunkler die Farbe der Frucht oder des Gemüses, desto höher ist der Beta-Carotin-Gehalt.

Vitamin B

Vitamin B ist nicht nur ein einziges Vitamin. Es ist eine Reihe von Vitaminen: Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12. Vitamin B wird oft als B-Komplex-Vitamine bezeichnet. Die B-Komplex-Vitamine unterstützen das Immunsystem bei der Bekämpfung von Krankheiten, liefern Energie für die Zellen, erhalten die Gesundheit des Nerven- und Verdauungssystems. Vitamin B findet sich in Vollkornprodukten, Fisch, Hühnchen, Bohnen, Früchten und sogar Pilzen. Ein Mangel an Vitamin B kann zu Haarausfall, Ekzemen und sogar Depressionen führen.

Vitamin C

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das aus dem Körper ausgeschwemmt wird. Vitamin C wird verwendet, um Haut, Sehnen und Bänder herzustellen. Nägel gelten als Haut, und um die Nägel stark und gesund zu halten, sollte Vitamin C Teil der Nahrungsergänzung sein. Früchte und Gemüse enthalten Vitamin C. Die Früchte mit großen Mengen an Vitamin C sind Trauben, Orangen und Melonen. Brokkoli, Süßkartoffeln und grüne Paprika sind die Gemüsesorten, die ebenfalls große Mengen an Vitamin C enthalten.

Vitamin E

Ähnlich wie die Vitamine A, B und C ist auch Vitamin E ein Antioxidans und unterstützt das Immunsystem bei der Bekämpfung der Auswirkungen freier Radikale. Laut einer 1993 im „New England Journal of Medicine“ veröffentlichten Studie gab es „Belege für einen signifikanten Zusammenhang zwischen einer hohen Aufnahme von Vitamin E... und einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten.“ Vitamin E ist in Mais, Pflanzenöl, Spinat und anderen Lebensmitteln enthalten. Die gesundheitlichen Auswirkungen von Vitamin E werden noch untersucht, aber in kleinen Dosen hat sich gezeigt, dass es dem Herzen hilft.