Die besten Vitamine für Hautheilung & Strahlen | [Ihre Marke/Seite]

Ihre Haut ist ein großartiger Indikator für Ihre innere Gesundheit. Ob Ihre Haut zu Akne neigt oder viele Falten hat, sie sagt Ihnen, dass Ihnen notwendige Nährstoffe fehlen. Wie jeder Aspekt Ihrer Gesundheit gibt es keine schnelle Lösung, aber Sie können bestimmte Vitamine, Mineralien und Antioxidantien zusätzlich zu einer nahrhaften Ernährung einnehmen, um Ihre Haut gesund zu halten.

Vitamin C

• Vitamin C bietet Schutz vor freien Radikalen, die schädliche Auswirkungen von Sonne, Rauch und Umweltverschmutzung sind. Freie Radikale nagen an Kollagen und Elastin, zwei wichtigen extrazellulären Proteinen, die das Gewebe zwischen Zellen verbinden und so die Hautstruktur unterstützen. Sie können Ihre Ernährung mit 500 bis 1.000 mg Vitamin C täglich ergänzen und vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli und Blattgemüse konsumieren. Die Verwendung einer topischen Creme ist ebenfalls hilfreich; stellen Sie sicher, dass Sie eine finden, die L-Ascorbinsäure enthält, die die vielen Hautschichten durchdringt.

Vitamin E

• Vitamin E bietet denselben Schutz vor freien Radikalen wie Vitamin C. Ergänzen Sie nicht mehr als 400 IE pro Tag, um Sonnenschäden zu reduzieren und die Textur Ihrer Haut zu verbessern. Lebensmittel, die dieses Vitamin enthalten, sind Nüsse, Samen, Oliven, Spinat und Spargel.

Vitamin A

• Vitamin A ist wichtig für die Unterstützung und Wiederherstellung von Hautgewebe. Glücklicherweise sind Obst und Gemüse alle mit Vitamin A beladen, sodass die Ergänzung mit mehr als dem, was ein einfaches Multivitamin bietet, normalerweise nicht erforderlich ist. Die Verwendung einer topischen Vitamin-A-Creme hilft, Linien und Falten zu reduzieren und Akne zu kontrollieren.

Vitamin B-Komplex

• Von den B-Vitaminen ist Biotin (B7) dasjenige, das am wichtigsten für die Gesundheit von Haut-, Nagel- und Haarzellen ist. Ein gutes Multivitamin enthält alle B-Vitamine; stellen Sie sicher, dass Sie 50 bis 100 mg pro Tag erhalten. B-Vitamine färben Ihren Urin leuchtend orange, seien Sie also nicht beunruhigt. Lebensmittel, die Biotin enthalten, sind Bananen, Eier, Haferflocken und Reis. Eine topische Form von Niacin (B3) kann helfen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und wirkt als natürliches entzündungshemmendes Mittel.

Vitamin K

• Vitamin K hilft bei der Blutgerinnung, und obwohl es innerlich nicht besonders hilfreich ist, kann eine topisch aufgetragene Creme dunkle Augenringe unter den Augen sowie Blutergüsse reduzieren. Dies ist noch effektiver, wenn es in Verbindung mit Vitamin A verwendet wird.

Mineralien

• Die meisten von uns erhalten die Mineralien, die wir brauchen, durch Nahrung und ein hochwertiges Multivitamin. Selen kann Hautkrebs vorbeugen, Kupfer unterstützt Elastin, und Zink zügelt die Talgproduktion in den Drüsen, was helfen kann, Akne zu verhindern oder zu mildern. Bekommen Sie Zink aus Rindfleisch, Hühnchen und Lachs; Kupfer aus Sesamsamen, rohen Cashewnüssen und Gerste; Selen aus Paranüssen, Hülsenfrüchten, Eiern und Meeresfrüchten.

Antioxidantien

• Besonders hilfreiche Antioxidantien sind Alpha-Liponsäure, DMAE, Hyaluronsäure und EFAs (essenzielle Fettsäuren), alle wirken darauf hin, Hautschäden zu reduzieren und Feuchtigkeit zu bewahren. Antioxidantien sind als Supplemente oder Creme erhältlich oder in vielen Lebensmitteln wie Blaubeeren, Preiselbeeren, Himbeeren, Äpfeln, schwarzen oder roten Bohnen und grünem Tee.

Tipps

• Trinken Sie viel Wasser.
  Tragen Sie immer einen Sonnenschutz mit mindestens 25 SPF.
  Verwenden Sie sanfte Produkte zur Reinigung Ihrer Haut.
  Essen Sie eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung.