Vitamin D3 für gesunde Haut: Vorteile, Quellen & optimale Spiegel

Vitamin D3 ist eines der Prohormone, die Vitamin D ausmachen. Vitamin D3 hat mehrere positive gesundheitliche Vorteile. Allerdings erfordert die richtige Menge dieses essenziellen Vitamins ein feines Gleichgewicht zwischen gesunder Sonnenexposition und Schutz vor den schädlichen Auswirkungen von ultravioletter Strahlung.

Quelle

• Vitamin D3 kommt in Eigelb, Käse und Rinderleber vor. Vitamin D kommt selten in natürlichen Lebensmitteln vor. Die beste Quelle für D-Vitamine ist Fisch und Fischnebenprodukte. Vitamin D besteht aus Vitamin D3 oder Cholecalciferol und Vitamin D2 oder Ergocalciferol. Die meisten Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, sind angereichert, außer Milchprodukte wie Käse oder Eiscreme. Milch, Müsli, Margarine, Joghurt und Orangensaft sind in der Regel alle mit Vitamin D angereichert. Vitamin D2 kommt typischerweise in Pilzen vor. Vitamin D3 wird normalerweise durch die ultraviolette Strahlung des Sonnenlichts gewonnen.

Hauterkrankungen

• Laut einer Studie, die in Band 64, Ausgabe 5, „The Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology“ veröffentlicht wurde, half Vitamin D3 bei Hauterkrankungen aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften. In der Studie wurde das Vitamin Patienten mit Psoriasis verabreicht. Innerhalb von 1 Monat verschwand der Zustand. Es wurde dann Patienten mit Lichen-planus-Läsionen verabreicht. Vitamin D3 linderte Hautjucken und ließ die Läsionen um die Hälfte zurückgehen. Die Forscher gaben dann Vitamin D3 an diejenigen mit Photodermatitis. Die Läsionen der Störung verschwanden innerhalb eines Monats.

Wundheilung

• Vitamin D3 hilft der Haut, sich von Wunden zu erholen. Es hilft, Infektionen in den Wunden zu verhindern. In einer Studie, die in Band 363, Ausgabe 9405 von „The Lancet“ veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass diejenigen, die an Vitamin D mangelten, eher unter Verbrennungen litten, die durch Sonneneinstrahlung verursacht wurden. Die Studie stellte auch fest, dass Vitamin D3 nützlich für die Heilung einer Verbrennung ist, sobald sie aufgetreten ist. Vitamin D3 kann helfen, die Haut zu verjüngen und kann von Frauen verwendet werden, um Schwangerschaftsstreifen loszuwerden.

Krebs

• Alle D-Vitamine spielen eine Rolle bei der Krebsvorbeugung. Es wurde festgestellt, dass Vitamin D das Krebsrisiko senkt, ohne Nebenwirkungen, laut einer Studie, die in der Februar-Ausgabe 2006 des „American Journal of Public Health“ veröffentlicht wurde. Vitamin D erwies sich als wirksam gegen Darm-, Prostata-, Brust- und Eierstockkrebs. In einer anderen Studie, die in der September-Ausgabe 2006 von „Progress in Biophysics and Molecular Biology“ veröffentlicht wurde, wurde das Problem der ultraviolettten Strahlung als Risikofaktor für nicht-melanöse Hautkrebs gegen die Notwendigkeit von Sonne zur Synthese von Vitamin D abgewogen. Vitamin-D-Mangel kann zu Knochenerkrankungen, Krebs, Autoimmunerkrankungen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Der Artikel betonte die Bedeutung eines Gleichgewichts bei der Sonneneinstrahlung, das sowohl die Haut schützt als auch die richtige Menge an Vitamin D synthetisieren lässt.

Aufnahme

• Es gibt Faktoren, die die Aufnahme von Vitamin D3 beeinflussen. In einer Studie, die vom Massachusetts General Hospital und der Harvard Medical School durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass das Altern die Fähigkeit der Haut verringert, Vitamin D3 zu produzieren, wenn sie ultravioletter Strahlung ausgesetzt ist. In einer Studie, die in der Ausgabe vom 9. Januar 1982 von „The Lancet“ veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass die Hautpigmentierung auch die Aufnahme von Vitamin D aus ultravioletter Strahlung beeinflusste. Diejenigen mit erhöhter Hautpigmentierung benötigten mehr Exposition gegenüber ultravioletter Strahlung, um Vitamin D zu synthetisieren, als diejenigen mit weniger Hautpigmentierung.